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很多人认为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，真正的健身达人会知道，体重不重要，体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键。

很多人减肥会从节食入手来控制卡路里摄入，大幅度砍断热量来源，以此达到减肥的目的。

然而，这样的方法是有误区的，虽然体重会快速下降，但是也会让你的肌肉流失，基础代谢值下降，身体会营养不良，从而出现贫血、脱发、闭经等问题，易胖体质也会光顾你。当你恢复饮食后，身材就会反弹回来。

只有减脂不减肌，才能保持旺盛的基础代谢值，提升减肥成功率，降低复胖几率。

这3个减脂不减肌的方法，帮你快速降低体脂率，避免身材反弹！

1、热量摄入要大于基础代谢值

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减肥不意味着你要过度节食，减肥期间的热量摄入要大于身体的基础代谢值，也就是身体生存的最低能量需求，避免身体陷入饥荒状态，从而降低热量输出。

一般来说，热量摄入降为平时的80%就能给身体产生一定的热量缺口，让你健康的瘦下来。为了减少饥饿感的出现，我们可以少吃一些高热量的食物，多吃一些天然、低卡的食物，这样更容易坚持下来。

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