跑步的常见的误区,常见的拉伸运动
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跑步运动是有利于促进身体健康,帮助促进血流循环的一项有氧运动,但是在跑步中,人们往往会踏入误区,掌握不了跑步的方式方法,导致跑完步以后总是很疲惫,有腿部麻木、全身无力等多种症状体现。跑步的最初目的是为了放松身体、锻炼身体。如果踏入误区的话,就会反其道而行之,起到相反的作用效果,违背了跑步的初衷。
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跑步时要维持好自己的呼吸,不能让自己的呼吸太过紧促,影响自己的心肺功能,不能够跑得太快或者是太猛,这样很有可能导致跑完步之后嗓子发哑、全身酸痛无力。跑得太快、太猛的话,会导致在跑步的过程中损伤膝关节,经常这样跑步锻炼的话,对关节的损伤将会是不可逆的,所以说在跑步锻炼的时候,不能够太过用力。在跑完步之后,要及时地做拉伸运动,拉伸运动和跑步同样重要,运动可以帮助恢复跑步时的紧张感,放松自已的肌肉,使肌肉恢复到原本松弛的状态,促进血液循环。
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跑完步之后,要对臀肌和梨状肌进行拉伸,让臀部肌肉放松,否则会导致跑完步之后臀部酸痛。对股四头肌拉伸也是很重要的,股四头肌是大腿上的肌肉,不及时拉伸的话,会影响下一次的运动锻炼,影响运动的进程。另外大腿右侧拉伸和侧弓步拉伸可以拉伸筋骨,使大腿的肌肉充分放松,更好的恢复腿部的松弛状态。