比赛前紧张可以用以下方法缓解，第一，调整呼吸，深呼吸几次，让心率平静下来，第二，适当做热身运动，拉伸一下，放松身体从而放松心态，第三，回想比赛要做的事情，暗示自己慢慢来，给自己信心。
比赛紧张多半是由于不自信或者心理承受力不强导致，可以在比赛前预设一个适当目标，既可以完成又没有太大压力，此外可以分散注意力，通过与其他人聊天放松自己。
紧张是一种心理状态，紧张出现时多半会伴有心跳加速、手脚颤抖、心慌、结巴、气息不稳，大脑空白等情况。
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