每天跳绳3000个可以提高心肺功能、加快新陈代谢、加强腿部肌肉质量、增加腿部肌肉耐力、降低体脂率，提高身体的反应能力和灵活性。跳绳是一种非常好的有氧和无氧相结合的运动，可以很好的燃烧脂肪。
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。
每天跳绳3000个可以加强心肺功能增加肺活量，可以加快新陈代谢让皮肤变好，也可以消耗脂肪瘦身。
跳绳对下肢关节的冲击力较大，期间应安排1-2次休息，强度控制在心率120-130次/分钟或身体略微出汗为宜。
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