如何做凯格尔运动,做凯格尔运动的最佳方法

控住不住she精，网上看到做凯格尔运动有效，我没听说过不知道从何下手，希望有人科普下，锻炼效果好高分悬赏

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凯格尔练习（Kegel Exercises），又称为骨盆运动，于1948年在美国由凯格尔博士在治疗尿失禁的过程中发明，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨-尾骨肌（又名PC肌，其实就是连接耻骨和尾椎的一条平滑肌，下图颜色最红的那一条）来增强肌肉张力，增加生殖区的血流量。

平日里，大家可以通过自主运动来操作，但是，如果控制不住she精，有喷剂的帮助恢复会更快，效率会更高。

我身边一好哥们谈起他做了一段时间凯格尔练习后的感受：最辉煌的战绩是和女友周末一直，一般可以40min+，有时甚至一小时不射。

如何做凯格尔运动，首先要找到自己的盆底肌

方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌

方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在yin道内，收紧yin道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。

如何正确收紧和放松？

【训练前】

A：排空尿液，不要憋尿训练

B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌

【收紧】呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

【放松】吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

做凯格尔运动的有什么好处？经常做凯格尔运动能加强你骨盆和小弟弟部位的肌肉，这可以帮助男性的勃起会变得更加坚挺！男性锻炼凯格尔运动可以控制she精，锻炼盆底肌肉群。能控制精液流动、勃起硬度及she精时的喷发力！

如何做凯格尔运动，做凯格尔运动的最佳方法，男性凯格尔训练分为四部分

第一节：包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

怎样选择合适的动作是关键，初学者应该坐在椅子上或侧躺进行练习，如图所示：

第二节：训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

第三节,重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

第四节：巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

以上做凯格尔运动的最佳方法你学会了吗，希望我的回答对你有帮助，要坚持锻炼才能看到效果，祝你成功！