如何正确跑步 正确跑步的要领和方法

关于跑步这件事，跑了四年的我，想分享的是：我们大众跑者、健身跑者、业余跑者，一定要牢记自己的跑步初心——为了快乐、健康、自律而享受跑步，这才是王道。

不要陷入拼配速、堆跑量、计较跑姿等怪圈之中，把盲目攀比叫为了超越，把争强好胜叫积极上进，把追求虚荣叫赢得认可，这其实是一病态心理！却传染了很多跑友：

这哥们是谁？天天堆跑量！这就是病态跑法

我有一跑友，在机关上班，属边缘人物。作为中年人，跑步是为了保持健康，积极工作生活。但他似乎把在工作中让人忽视的，想用跑步来赢回。不顾四十多岁的年纪，过去一直在拼配速，动不动四分多；今年又沉迷地跑量，只要跑就是半马 ，早上四点半开跑，除了周末陪孩子，几乎天天跑。

我一直认为：我的妈呀，这简直是在拼命。一次我委婉阻拦他：“您这不科学，咱是为了健身，最多一月跑两三百公里，就很多了，不能突破，这是科学研究的健康跑步上限。”

“屁上限！咱跑团上月晒成绩：人家有人一月跑了800多公里，我还在后面呢！不管干啥总有个追求嘛！”他一脸的不屑。

我就无语了。人最大智慧是不与人在言语争锋，我心里默念着。

但是我常常看到，他有时腿似乎并不轻盈地上班。一次，他还抱怨：年轻娃总支使他跑来跑去，拿这拿那，他实在不想，却有没办法，因为他是工勤岗位。还有一次他竟和同事为取文件有了争执，他借口他忙着，没时间！

我知道，他的跑步已经影响了工作和生活。跑步是为了保证工作、生活得更好，而不是生命中的最重。他出现了病态：每天在跑圈发跑步动态，在微信朋友圈发跑步成绩和图片，似乎只为那几个“点赞”而活着。

就这样，但他频繁参加马拉松比赛中，也一直是百十来名，不会得奖。因为毕竟不是专业运动员，这样的跑法、这样的跑步理念对不对呢？亲们，你怎么看？

那么，我们大众跑者到底该如何跑呢？我觉得：把心理上跑的尽兴，与身体上跑的舒服，这二者和谐统一起来，在最大平衡中感受到健康、快乐，从而享受跑步即可。

跑的尽兴，无伤身体！如何跑？做到三个结合

如何做到？直接给耐心的亲们上“干货”。实践中，我总结了“三个结合”如下：

一是把坚持规律跑与适时强迫休息相结合：为啥这样说呢？人是惰性动物，以我的经历，如果三天以上不跑，人就不想跑了。为保持跑步习惯，尽量能规律坚持，最好不要间隔两天以上。同时也不要天天跑步，这似乎又成了一种强迫症：有一段时间，我明明腿很僵，但如果哪天不跑，似乎有件事没有完成，心里就失落烦躁，但天天跑，把身体又弄得极为疲劳，这不是在伤害身体吗？我们知道：跑步健身的本质原理——运动刺激损伤身体细胞——休息和营养修复受损细胞——再运动刺激——再修复，反反复复中，细胞变得强大，身体变得健康。所以跑休和跑步同等重要。

经过后来的不断自我调整：保持跑一休一、跑二休一、跑三休一，或者跑五休二，只要按规律养成习惯，就成了一种自觉，实现了跑步和休息的平衡调节，身体就反应良好了。

连跑两天休一天，又连跑三天休了两天，始终做到跑休结合。休息最多不超过两天，每跑最长不超2小时

二是把混氧尽兴跑和有氧恢复跑相结合：你可能有这么一种体会，如果整天是有氧慢跑，虽对身体好，但作为一名老跑者，有时会有一种倦怠感，厌跑心理。人的天性中，有追求刺激，尝试自己最大潜能的因素——所以有时你尽最大力气跑，反而有一种把身体所有负面东西发泄出的一种快感，一种通透和轻松，一种满足和成就。但每次都这样，对我们中年人身体又不好，因为这肯定有无氧跑、有冲刺的极限跑，综合起来就是混氧跑。

怎么办？就是我前面分享的，我们可以强弱交叉进行，一日混氧强度高的尽兴跑，一日强度低的有氧排酸恢复跑，这样强弱结合，找到了心情上的尽兴和身体健康恢复上的平衡。凭我的体验，很不错哟，亲！如下图所示：

不管是在跑步配速强度上还是在跑量强度上，做到一日强混氧尽兴与一日弱有氧恢复相结合，对身体很好哟！

三是把练核心力量和主动恢复相结合：跑步看似简单，实则并不单纯。它牵扯到心脏、身体力量等多种因素的综合发力。要想跑的轻盈有力、安全无伤，身体的核心力量训练至关重要（这个我在前面文章已经谈过，想了解的亲，可以翻看我前面的文章）。

你要保持一个身心和谐的跑步状态，就应该在跑休的日子搭配核心力量训练，通过臀桥、平板支撑、登山跑等一系列专门动作强化核心训练；

跑休的日子强化核心力量训练

同时平时坚持多吃（补充蛋白和维生素）、多睡、多拉伸这“三多”加强身体的主动恢复。

通过强化核心力量训练和主动加强身体恢复，使我们身体的综合能力素质越来越能适应日常的跑步运动，从而保证始终能享受跑步带来的快乐和健康，岂不美哉？

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