想要练翘臀又担心腿练粗“试试这几个动作”

在全身塑形训练的过程中，翘臀美腿是除了腰腹部以外的一个重要部位。正所谓无深蹲不翘臀，但是很多朋友通过深蹲想要把臀练翘却又担心在练臀的过程中把双腿练粗，所以总会回避深蹲这个动作。

想要深蹲不粗腿，可以将深蹲作为第一个训练动作,将更多的精神力集中在臀部去寻找臀部的发力感觉。或者训练之前单独激活臀部。

如果说长期你的臀部训练只是通过一个训练动作去训练的话，那么肌肉可能会形成一定的肌肉记忆，所以说在合适的时间尽量尝试多种多样的训练方式。

1、仰卧单腿臀桥，保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑腿一侧的大腿处于同一平面，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，下压臀部还原时要保持臀部微微悬空。

2、弹力带后抬腿，将弹力带套在膝盖上方位置，在控制好身体稳定的情况下，一条腿尽量向后抬起，接着缓慢地还原到最开始的姿势。

3、弹力带侧步走，将弹力带固定在双腿大腿处，双膝微屈，核心收紧，屈髋向前俯身，保持身体稳定，双腿交替向侧方行走。

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