怎样才能让身材越来越好“拉伸动作很重要”

在运动之后做拉伸可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。

1、臀大肌拉伸，把右腿搭在左腿上，呈4字状，用手掌抱住被搭的左腿，这不仅能拉伸到臀大肌，还对下背也有好处。

2、髋屈肌拉伸，脚尽量往前迈，向前推骨盆之后抬起一只手，前腿是左侧腿 就抬起另外一侧的手臂。

3、臀大肌内收肌拉伸，双手撑地，手臂伸直，一条腿尽量往后伸。

4、拉伸大腿外侧，右腿交叉落向左脚外侧，大腿内侧收紧，骨盆稳定，呼气，胸腔扭转向右侧，左手落地，右手打开向上，停留10秒，换另一侧。

5、拉伸大腿后侧，山式站立，左脚向前半步，呼气，身体前屈，左脚尖回勾，右腿微屈膝，左手抓左脚尖，停留10秒，交换另外一侧。

对于拉伸很多人并不在意，但对我们身体所起到的好处却是非常多的，在运动之后做适当的拉伸可以提高身体协调性。我们都知道强健、拉伸以及柔软的肌肉要比没有拉伸以及僵硬的肌肉有着更大的承受力，因此在运动之后经常适当的拉伸，可以避免肌肉拉伤。

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