吃饭减肥的正确方法“记住5句话，没有不能降的体重”

减肥期间，为什么有的人瘦的快，有的人瘦的慢？

科学的减肥方法就是控制饮食，做到营养均衡，当每天摄入的热量小于消耗的热量时，你就可以轻松地瘦下来。

但是讲到我们减肥效果的，不单单是饮食，还需要适量的运动，还需要良好的生活饮食习惯，个人的情绪压力，睡眠的时间和质量等等问题。

那么今天蓝豆豆营养师给大家分享，减肥中最为重要的饮食习惯，吃饭的习惯是导致肥胖的主要原因之一，如果能养成健康易瘦的饮食习惯，那么减肥就会变得很容易很多了。

下面蓝豆豆营养师给大家分享5个吃饭的减肥技巧，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？一定要点赞收藏关注，要不然等一下你又找不到了。

第1个减肥技巧，采用清淡的烹饪方式

很多人都知道减肥期间一定要选好食材，因为食材决定了营养是否均衡，均衡的营养能够促进我们身体燃脂，提升我们身体的代谢效率。

但很多朋友忽略了这里面有一项重要的因素，就是烹饪方式非常重要，一定要采用低脂的植物油、天然的调味料，用水煮、清蒸、清灼，清炒的方式进行食物加工，以最大的限度降低食物的热量，保持食物的原味营养。

第2个减肥技巧，就是选择饱腹感强的食物

减肥期间食物的选择非常重要，除了营养均衡外，我们要多选择能量低、饱腹感强的食物，主食我们选择粗细搭配，多选择五谷杂粮类的主食；肉类选择脂肪含量低的瘦肉，牛肉、鸡胸肉、鸡大腿肉、鱼肉、虾等等；蔬菜选择绿叶蔬菜，不但容积大，饱腹感强，而且富含维生素和矿物质；水果选择低糖类的水果。

第3个减肥技巧，吃饭之前喝一杯温开水

水是最好的减肥食物，很多朋友喜欢在感觉渴的时候才去喝水，这个时候身体已经严重缺水，当身体缺水的时候，就会影响身体内的所有生物代谢反应，当然脂肪的燃烧也会影响。

也有很多时候，不是我们饿了，而是我们身体缺水了，，所以在饭前15~30分钟喝一杯温开水，不但可以释放你身体的饥饿感，增加饱腹感，防止吃饭的时候摄入过多的食物，同时充足的水分，能提升身体消化代谢的效率。

第4个减肥技巧，多吃菜，少吃主食，细嚼慢咽

学会挑食是减肥成功的一门必修课，健康的减肥饮食一定要挑选适合自己吃的食物，而不是自己想吃喜欢吃的食物，每餐记得多吃蔬菜，多吃含优质蛋白质的肉类，少吃含精制碳水的主食，多吃含植物膳食纤维的粗粮杂粮主食。

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为吃得太快容易吃撑吃多，导致摄入过量的能量,细口细口地吃，每一口多咀嚼几次，不但有利于肠胃的消化，更有利于营养的均衡吸收，对身体的新陈代谢水平的维持和提升都有好处。

吃早餐的夫妇Couple having breakfast

第5个减肥技巧，饭后一定要走动运动下

你是不是吃完饭后，然后找个地方坐着或者躺着，拿个手机看看各种信息，这种习惯会导致你变得更胖；因为吃完饭你继续坐着或躺着会导致身体中的血液无法集中到肠胃处，还会导致食物囤积的肠胃处无法正常地吸收和消化，短时期内会引起胃胀，时间一久，就会导致脂肪千里囤积，导致肚子胖，然后接着浑身肥胖。

所以在吃完饭之后，一定不要立刻坐下或者躺下，一定要站立起来散散步，步行20~30分钟，或者站立30分钟也挺好的，这样就有足够的时间让你尝胃里的食物进行消化。

如果掌握这5个吃饭的减肥技巧，并养成习惯，变成瘦子或者是易瘦体质，那只是时间上的问题了，点赞收藏关注我，教你健康饮食，生活化减肥。

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