颈椎疼痛怎么缓解 每天拉伸预防背部和颈椎疼痛不适

如果你的工作需要花费大量的时间坐在办公桌前对着屏幕的话，你需要每天做些伸展放松动作，来缓解久坐给自己带来的身体不适感，避免出现不良体态。

我们现在很多人的生活状态都是每天从早上9点到晚上5点坐在办公桌前，盯着屏幕敲着键盘，平时也没有什么时间能够站起来四处活动一下，这对于你的工作来说是好的，可以坚持完成自己的工作，但是对于你的体态和身体灵活度来说去不是什么好消息。

然而，对于很多人来说，减少在工作前久坐的时间并不是自己能够做到的选项。不过你可以在办公桌前做些拉伸伸展动作来快速缓解自己击掌的肌肉，并每天形成定期拉伸放松和站起来活动一下身体的习惯，这样可以有效预防久坐所带来的身体损伤。

1.胸部扩展

双手在身体两侧自然下垂，屈肘90°向上抬高小臂，然后将小臂内旋，使掌心向下面对地板。吸气时，将大臂夹紧身体，然后将小臂向身体两侧打开，在身体两侧呈一条直线。呼气时，将手臂向内收回到手指朝前的方向。

训练5次呼吸后，将掌心变为朝上再训练5次呼吸。

2.肩部环绕

将双手屈肘抬高到与肩齐平的高度，把双手放到肩膀上。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕，呼气时，再将肩部向下放低并向后绕。

训练5次呼吸后，再反向训练5次呼吸。

3.手臂外展式肩部环绕

将双手在身体两侧水平抬高到与肩齐平的高度，然后向上翘起手掌，使你的双手手指指向天花板方向。吸气时，将肩部向上抬高并向前绕。呼气时，将肩部向下放低并向后绕。

训练5次呼吸后，反向训练该动作5次呼吸。

4.颈部侧向拉伸

将你的右手轻轻放到头顶上，慢慢将头部向右侧转动，双眼盯住右手的肘部。呼气时，将你的下巴轻轻向肩部的方向放低。吸气时，将头部抬高，一旦下巴与地面平行就停止抬高。

重复训练动作5次呼吸后，然后用左手扶住头顶，向左侧训练5次呼吸。

5.颈部伸展

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