凯格尔运动男性训练法谁了解

媳妇嫌我时间不够持久 听身边朋友说凯格尔运动能提升持久力 请问怎样训练才有效果呢？

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每个男人都希望成为床上的威猛先生，一旦自己能力不被认可或被女方嘲笑，那会是很伤自尊的事。那么男人怎样才能提升自己性能力并满足女性呢？

著名的凯格尔运动你必须要了解，这是一套非常实用的提高性生活时间以及保持持久力的训练方法。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。我们来看看经常做凯格尔运动的好处有哪些？

*经常锻炼能控制she精的肌肉，避免早泄。

*经常锻炼能增加小弟弟的肌肉感，达到增硬变粗的目的。

*经常锻炼能显著提升改善性能力。

其实凯格尔运动锻炼的不是生殖器本身，而是锻炼控制she精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以达到以上说的几点好处。

男性该如何正确做凯格尔运动？

第一阶段：

在任何时候都可锻炼动作，站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力收缩夹紧肛门。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。平时在步行、乘车、办公时都可进行。

第二阶段：

平躺身体、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，又称提肛法。紧闭尿道及肛门，它们同时受到骨盆底肌肉支撑，此感觉就像尿急的感觉，须完成憋尿的动作。然后保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5到10秒后，重复收缩。

凯格尔运动只要通过正确的训练和坚持训练，一般2个月以后会看到效果。如果以上凯格尔运动的训练方法如果你看的不是很明白，建议你关注小美的技巧公众号搜索凯格尔锻炼会有详细的训练方法指导你。