食谱一: 黄瓜鸡蛋汤：黄瓜一根+鸡蛋一个+金针菇50g。食谱二: 娃娃菜火腿汤：娃娃菜100g+金针菇50g+火腿20g。食谱三: 虾仁100g+上海青100g+玉米100g+蘸酱。
低热量水果：苹果、葡萄柚、香蕉、奇异果、柠檬、番石榴、樱桃、杨梅、酸枣、猕猴桃、草莓等。
低热量荤素类：鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸭肉、西红柿、豆腐、苦瓜、苹果、芹菜、绿豆芽、竹笋、黄瓜、大白菜、韭菜等。
低热量粗粮谷物：玉米、赤小豆、荞麦、燕麦、糙米、黑米、杂粮米、薏仁、黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
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