个人锻炼pc肌的一些心得体会

纯属个人分享，希望对想锻炼学习的你们有些用

( ^_^ )?

其实很多人都觉得锻炼pc肌可以延长时间，我跟小美的技巧里面的延时训练课锻炼了将近一年了，这期间断断续续一直有练习pc肌，有一些小心得在这里和大家分享一下。

pc肌的训练其实与其说是练习持久度，还不如说是练习小弟弟的坚挺程度和再次勃起的硬度，练习之前我每次做第一次的时候还是比较硬，但是做第二次就会相对软一些，第三次以后往往就不行了。当然现在最高纪录是一夜四次，如果有心还可以做只是怕伤身。每一次的硬度都有明显提高。

说说练习方法，其实pc肌每天都在被使用，小便等生理活动的时候都用得着，只是你如果刻意去锻炼它它就会明显疲劳，和一般的肌肉训练一样，你每天都持续大强度练习反而会练伤掉，小弟弟太累也是没好处的，所以我跟着小美的技巧的延时训教程练一天休息一天的方法去锻炼，给自己设立锻炼的目标，量不要太大，那些人说一次做一千下什么的我觉得基本上是天方夜谭，你一天三次，一次一千下，第一谁会有这么多的空闲时间？

另外每天做这么高强度的pc肌训练我就不信你还能天天和老婆爱爱，天天持久不泄，再说天天做体力精力消耗的很快大多人是承受不了的。

我个人建议每天PC肌的练习程度大约200到300个一组就行了，以pc肌酸胀为标准，每天按照个人身体状况，时间等做3到5组。做的时候就是快速的绷紧然后放松，也可以长时间绷住，然后放松，一直到自己累了为止。然后练习一天休息一天。这样练一个月，保证小弟弟勃起的时候比以前硬得多。

我原来勃起的时候小弟弟和地面是水平的，现在基本是呈锐角，可以在上面挂湿毛巾，以前我在学校澡堂隔间洗澡的时间就常常把自己小弟弟当临时毛巾钩，哈哈。

再说说持久度，其实很多人说自己不够持久，很大一部分原因是自己的gui头太敏感，有的人包皮比较长，自然会比正常人敏感很多，我一开始接触性这个东西，基本都是3分钟缴枪。

其实男人吗我也有包皮有些长的情况，后来我用了那种能降低gui头敏感延长时间的药，喷剂，降敏效果挺不错的，有几次不小心喷多了一小时射不出来，最后还是媳妇亲手帮我打出来的。

这玩意使用起来没有任何心理负担，仔细看了成分也是植物萃取的，况且喷上感觉还不错就坚持用了，配合PC肌的锻炼我发现自己性能力是越来越强，床事性生活几乎是小事一桩，跟爱人婚姻感情挺和谐的挺满意。

我把自己切身经历分享出来，希望看到的朋友给你们一些启发，愿兄弟朋友们性福久久！