持久训练方法具体该怎么做

有什么好的训练持久的方法吗？教我一下

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控制she精对男人来说，是延长爱爱时间的一个重要因素。

那么，如何才能让she精“随心所欲”?有什么好的持久训练方法吗？——答：利用凯格尔训练锻炼盆底肌肉群。

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什么是凯格尔（Kegel）训练？

凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性膏潮或增强爱爱快感的方法，被人们称为凯格尔锻炼法，也被称为PC肌锻炼方法。

起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

同样的这套方法也非常适合于男性朋友，因为这一组肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及she精时的喷发力。

也就是说，这个训练方法可以让自己更持久，更坚挺。那该怎么练习呢？

在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的PC肌群在什么位置。

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

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男性凯格尔训练分为四部分章节。

第一节包括三组练习：

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。

首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节

首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。

首先，收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。

男人练习一个月后，即有明显效果。

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