如何减肥“从改善自身习惯做起，加强运动来更好地减肥”

今天我们就来聊一聊，应该怎么减肥，这样才能穿美美的小裙子。

一、我们在减肥的时候，我们应该注意的事项有哪些

我们在减肥的时候，更应该注意我们的饮食健康，同时我们还要进行非常有规律的运动。如果你因为夏天天气太热而停止运动的话，现在你就要重新准备，进入运动状态了。我们在减肥的时候，我们饮食的控制一定要掌握好我们的尺度，不能过度去节食。

我们大部分人都是只知道我们要减肥，其实我们更应该做的是减脂。我们不仅要瘦，我们还要有好看的身材，我们在瘦的同时，还要有曲线感。所以我们不要只通过节食来减肥，我们也要保存我们的肌肉，使我们的身材更好看。我们的减肥和减脂虽然只差一个字，但是他产生的效果却是很不一样的。但最常见的减肥方法就是节食，但是如果想要减脂的话，我们就要有合理的饮食，同时还要配合我们的锻炼。如果我们从健康的角度来看，哪个方式更有效，一目了然。

我们在选择运动的时候，应该选择能更好的减脂的运动。接下来我会给大家推荐高强度间歇运动。我们能做的就是尽可能的，规范地完成所有动作，运动的过程一定要有短暂的休息，我们短暂的休息一定是要在我们的心率还没有完全恢复的时候，再进行下一个运动。

如何让肥胖远离你，今天教大家五个徒手训练的动作，能更好的塑造身材，快速地燃烧脂肪，不仅好身材离你不远，女神也会离你更近一步。

二、我们要想有好的身材，要做的动作有哪些

1、高抬腿运动

站直，然后抬头挺胸，收紧我们的腹部。眼睛直视前方，两条腿向前，迅速去交替抬腿。我们的双臂根据两条腿的动作，前后自然去摆动，为了保持我们动作的连续性，每次抬腿时大腿都要与地面大致平行，这个动作持续30秒。

2、宽距深蹲运动

保持直立状态，双脚打开是我们肩膀宽度的大约两倍的距离，挺直腰杆，收紧我们的核心，两个手掌相对于胸部移动，臀部向后，将我们的膝盖弯曲，直到大腿接近地面平行，然后恢复过来。背部要保持直立状态，膝盖的方向与脚尖一致。

3、波比跳

双脚保持一定的距离站直，双臂在肩膀以下，双臂距离略大于肩膀宽度，支撑在地面上，用我们的双臂支撑身体。两腿向后跳，伸直，回到原来的位置，然后向上跳。与此同时，双臂向上伸展，抬起头顶，双脚落下，这个动作重复进行了12次。

4、原地慢跑

站直，挺胸，收腹，眼睛直视，放松肩膀，两条腿原地自然跳动，双臂有规律地沿着两条腿来回摆动，原地慢跑动作持续30秒。

5、登山跑

弯下我们的身子趴在地上，双臂在肩膀正下方，手掌贴在地面支撑着我们的身体，双臂伸直，手肘稍微弯曲。两腿向后伸直，将我们的背部伸直，两条腿迅速交替，膝盖升高，动作进行的时候我们的身体一定要保持稳定的，不能左右晃动。

结语：我们在做上述几个运动的时候，一定要先进行充分热身运动，动作结束后也不要能立即停止运动，所以要做适当的拉伸。在轻微的活动中，等待我们的心率慢慢恢复正常。我们需要注意的是，这种训练方式的强度是非常较高的，我们基础不足的朋友，一定要选择适当的强度进行训练。HIIT是最好的减脂运动，只要做好我们上面说的五个动作，肥胖就会远离你。

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