身高160体重100斤怎么减肥“趣味瘦身”

我猜可能是因为眼看春夏气温越来越高，最近后台问我关于“瘦身”“体重”问题的姑娘越来越多了~应该听了好多遍

甚至还有个姑娘给我发了张某舞蹈学院的标准体重表，说自己身高160体重100斤太胖了，想要减肥？？？

也许这对跳舞的姐妹来说不算什么，毕竟专业对形体要求高，属于情理之中。

类似的还有什么BM女孩体重表、灰姑娘体重表…按照这么个算法，恐怕人人都到了营养不良的地步吧

这种图大家平时看看图一乐就算了，可千万别为了盲目迎合他人的审美，以透支身体为代价，拼命节食减肥，身体健康最重要。

当然，如果是体重超标，那还真得为了健康减肥；还有那些全身微胖or局部胖的姐妹，若是觉得瘦下来穿衣更好看、更能让自己感到快乐，也得采取科学的方式来减肥。

今天就来给大家推荐一波，我关注的那些有口皆碑、专业性很强、不会鼓吹大家追求过瘦身材的宝藏健身博主吧！不管你是瘦肚子、瘦小腿、天鹅颈，都可以“对症下药”练起来！

①帕梅拉Pamela Reif

在健身界，帕梅拉这个名字应该无人不知无人不晓吧。

外号“人形AI”，公认的减脂王者。

她的瘦身教程非常多，从简单的热身和拉伸，到有氧和间接性爆发训练都有。

而且帕姐的教程还详细分了新手、进阶和高阶，不管你是新手小白还是有运动基础，都能找到对应的教程。

我个人比较推荐姑娘们试试她的12min 趣味有氧训练，这个教程在B站可以说是有口皆碑，不少练过的人都打卡说瘦了，而且还不是某个部位，是全身都能减脂！

总之，觉得自己全身哪哪都胖，但又不知道从哪里入手的姑娘，完全可以跟着帕姐练起来！

她现在已经入驻了B站，姑娘们直接搜帕梅拉就能看到很多教程~

②小马哥Marshall

每次健身的时候都是练到一半就半途而废的姑娘，那我就得推荐你来看看小马哥了，他与其他博主不同，走的是一条脑洞更大的路：

第一次点开他视频的时候我都愣住了，原来健身还可以这样子的啊！

相比其他博主教程里枯燥的1234、2234，小马哥的教程画外音简直就是个“戏精”。

什么“巨星pose”“想象远处有艘船”“船沉了”等等那是张口就来，跟着练的时候你完全不会觉得是在健身，一定程度上真的能忘记健身的痛苦。

而且教程的bgm也不单调，像Lady gaga和水果姐的歌啦，还有女团风格像粉墨的How You Like That等等，跟着喜欢的歌曲跳舞还能同时瘦身，咱就是说瘦身也没那么难坚持了~

当然，相比其他博主的健身教程，小马哥的舞蹈动作相对来说强度偏小，大基数体重的姐妹想要效果更明显，最好结合前面帕姐的一起练哈~

小马哥的视频B站也有很多博主搬运，直接搜关键词“小马哥”就能看到很多，大家挑自己喜欢的舞蹈动作和歌曲练就行啦！

①韩小四AprilHan

露腿的季节就快来了，练腿教程当然也要给姑娘们安排上！

接下来的这个博主韩小四就很合适。

她的内容还挺适合新手的，动作简单易坚持，跑跳蹲起的动作比较少，相对来说对膝盖压力不会太大，住宿舍和出租屋的姑娘也不用担心影响室友或楼下邻居。准备个瑜伽垫，就能在家动起来~

而且她的这个瘦腿教程，也是自己以测评的形式展现的，小四自己一周是大腿瘦了2.5cm，评论里不少反馈也基本是腿部围度瘦了1~2cm的，效果可以说是公认的靠谱！

也是直接在B站搜“韩小四 瘦腿”就能看到教程~当然，我是建议大家可以直接关注这个博主，她的不少教程效果都挺不错！

就我个人的跟练经验来说，可以从她的10分钟改善斜方肌开始！动作超级简单，但我第一次做完之后很明显能够感觉到脖子和肩背的放松

她的教程强度都不是很大，像我这种健身小白也可以坚持做完全套动作，所以姑娘们不用担心动作难度的问题，我已经替大家先试过了！

③欧阳春晓Aurora

姑娘们都知道，后背一厚整个人都会显得虎背熊腰不轻盈。

而且比起其他博主来说，她真的是个宝藏。巨话痨巨沙雕巨宠粉，有趣的灵魂+美丽的皮囊她都有。

在跟她练的过程中一定不会无聊，她会一边教一边跟你唠嗑，就好像是在跟你的朋友一起运动一样，不会很枯燥，唠着唠着在不知不觉中时间就过去了。

另外，我在她b站的动态“一本正经小课堂”里面还看到了很多健身减肥的小知识，不想走弯路的姑娘可以看一下。

③海洋饼干Sophie

这个博主属于女生的健身博主里面偏向“硬核健身”的一类。

很多健身博主的教程内容不外乎就是全身、手臂、腿、肩背，但是她的视频重复性会低一点，把瘦腿细分为大小腿的各种问题，方便大家对号入座进行训练。

就拿她走姿的这条视频来说吧，走路谁都会，但好像从来没注意过走路的姿势正确与否。

看了这个走姿的视频才知道我的小粗腿跟走路姿势也有关系。

姐妹们，快去学起来！咱知错能改。

而且这可不是啥玄学，小都有不少大家的真实打卡记录，总觉得自己腿型体态哪哪都有问题的姑娘，照着她的练就对了

不过要注意下哈，因为她的某些课程动作强度会比较大。跟我一样的新手小白就先看看基础的就好，多练一段其他时间的课程等进阶之后再去跟她的其它课程，不要心急，慢慢来。

①韩国夫妇（Thank you Bu Bu）

注意力很难集中的姑娘在哪里

来看看是不是你：每次说着“我要减肥”但是运动两分钟，休息半小时，不能怪我们懒，都是运动太枯燥了。

这次我可给你们挖到宝藏了，看他们的视频就完全不会！甚至可以让健身变得更加有趣

他们俩是一对韩国夫妇，我是被他们的欢乐氛围吸引过去然后入坑的。

一般来说，在消耗卡路里的时候随着越来越累，大家到后面应该都会比较表情狰狞吧，但是他们俩居然没有！还一直面带笑容。

甚至有评论已经扬言瘦不重要，开心更重要了

谁不想开开心心快快乐乐地减肥呢！悄悄说一句，一开始我也以为男生开了大头特效hh

没有健身条件的姑娘们不用担心，这个不需要瑜伽垫，睡前躺在床上就可以跟着做。并且他们的动作相对比较简单，节奏也很欢快，初学者也可以很快适应。

不过这个博主的教程基本在油管，为了方便的话，大家想看可以去B站搜“Thank you Bu Bu”或者“韩国夫妇健身操”，b站还有up主整理了合集，大家可以去搜一下@柚柚要上岸吖。

②日本爆火卡节奏游戏

除了前面那个之外，我还有一个宝藏博主。爱玩游戏的姑娘们可以尝试一下这个方法！

不知道大家有没有玩过qq炫舞或者节奏大师的游戏，这个就有点相似。

它是一个卡节奏的“游戏”。比起拆解式的教学，我更喜欢这种欢快一点的氛围，更有游戏体验感。

就拿《瘦大腿》这个视频来说，上面会出现一个滚动的图标，当它进入中间的圆圈时，双脚需要并拢，然后就是跟着节奏去“踩点”，真的非常适合我这种强迫症。背景音乐很有节奏感，听着就会不自觉跟着动起来。

看视频下面的评论也是好评蛮多的，反正在家无聊的时候做一做，在玩游戏的时候又可以健身，何乐而不为呢。

这个博主的视频也只有在油管才有，如果有兴趣的话还是老样子，去b站搜“日本瘦身游戏”，或者b站还有@坏脾气的大喵 整理的合集。

（图片来源于网络，侵则删）

今天的健身博主就分享到这里啦，大家可以根据自己的喜好进行选择。总之还是一句话，真的想健身就得动起来，光说不做是永远没有用的~

（⊙o⊙）