女生该不该做力量训练“坚持5个动作，塑造出好身材”

在运动健身过程中，我们会发现这样一个问题。女生往往都只做有氧运动，都特别害怕力量训练，许多女生觉得，力量训练是练肌肉的，只有男生才适合参加，如果女生进行力量训练，则会把肌肉练强壮，会严重影响身材美感。所以，在健身房经常看到力量区基本都是男生，因为女生都在有氧区运动。其实，我们也可以理解女生为什么会避开力量训练，原因很简单，大部分女生受到审美观的影响，即以瘦为美。力量训练主要锻炼肌肉，所以，许多女生都不会去碰力量训练。

对健身或减肥有了解的人应该都知道，新陈代谢的高低很关键，能够直接影响健身的效果，而身体的肌肉含量会影响着身体的新陈代谢高低，肌肉含量高，新陈代谢率也就高，相反，肌肉含量低，那么新陈代谢水平也比较低。

而力量训练能够刺激身体肌肉生长，从而提高新陈代谢率，能够帮你维持好身材，冻龄抗衰老。不仅如此，想要塑造出完美的身材，比如翘臀、马甲线、小蛮腰等，只有进行力量训练才能更好的塑造出完美的肌肉线条，才能拥有好看的身材。对于女生来说，只要控制好锻炼强度，根本不用担心力量训练会练出强壮的肌肉身材，况且女生体内缺乏睾酮素（能促进肌肉增长的激素），在没有持续大重量训练的情况下，根本练不出强壮的肌肉身材。

在健身过程中，女生进行力量训练很有必要，其原因主要如下：

1、有效塑形

上面也说过，只要不是盲目地追求大强度力量训练，那么不仅不会让身材变得强壮夸张，反而还能塑造出更完美的身材。力量训练能促进身体均匀，凹凸有致，减肥的效果也很好。在进行力量训练过程中，肌肉会得到增长，但并不会疯狂地增长，并且能让整体身材变得更加紧致。

进行力量训练能让你收获性感身材，比如翘臀、马甲线、S形身材等等，让你穿任何衣服都能够显得很好看。随着时代的变化，现在的女生对减肥的要求也更高了，在以前只要单纯地瘦下来就好，但现在不同了，现在对身材的要求不仅要瘦下来，身材还要变得性感完美，而只有进行力量训练才能让身材变得更好。

2、提高新陈代谢率

力量训练促进肌肉增长，而肌肉又能够提高新陈代谢率，准确地说是提高人体的静息代谢，不仅能提高身体消耗热量的能量，还能提高在不运动的情况下的能量消耗，从而减少身体发胖的几率以及提高减肥的效率。

3、改善骨骼健康

人体的骨骼很重要，我们的身体逐渐在变老，身体的骨骼和肌肉也都会随之而枯萎，谁都无法避免。虽然我们无法改变自然法则，但是，我们能够通过锻炼来减缓骨骼老化速度，进行力量训练则是促进骨骼密度，增强肌腱和韧带的好方法。

长期坚持力量训练，有利于骨骼健康，从而降低骨质疏松、骨折等风险。

4、促进睡眠质量

对于女性来说，每天要处理的东西很多，比如工作、家务、小孩等，压力会比较大，也就容易导致失眠，而坚持做力量训练就能够改善睡眠质量。在锻炼的时候，特别是力量训练会提高内啡肽的产生，能减少焦虑和抑郁感，从而提高睡眠质量。

进行力量训练结束后，能让你变得更加开朗，有利于缓解压力，让你的睡眠质量越来越好。

女性在做力量训练的时候该选择怎么样的动作比较好呢？下面就介绍5个动作，不仅能有效塑形，还能让身体变得更健康！值得注意的是，女生想要塑形，让身材变得更性感，需要做的是进行全身塑形，而不是局部塑形，所以，不用去注重肱二头肌弯举这类的孤立动作，要更注重全身锻炼的动作！

动作1：箭步蹲

为什么不推荐深蹲呢？这是箭步蹲更注重全面锻炼，箭步蹲能够锻炼到下半身全部肌群，还能增强平衡性，帮你更好的达到塑形的目的。

动作2：俯卧撑

俯卧撑也是一个复合动作，能促进胸部、背部、肩膀以及手部的肌肉增长。

动作3：波比跳

波比跳属于力量训练也属于有氧运动，能够在短时间内让身体燃烧更多卡路里，还能锻炼到全身肌肉，改善新陈代谢又能有效塑形。当然，波比跳这个动作的难度也比较大，在进行波比跳过程中一定要注意量力而行！

动作4：登山跑

登山跑是一项丰富的锻炼，不仅能促进心率加快，让身体快速进入最佳燃脂状态，同时还能使全身几乎所有肌群参与进来，也是一个塑形的好动作。

动作5：壶铃摆动

壶铃摆动被称为最好的全身训练动作，能强化肌力、肌耐力、爆发力等，还能强化臀部肌群，在燃脂的同时又能防止肌肉流失，达到塑形的目的。

上面5个动作做起来其实都不难，每天花费30分钟做一下，一定会给你带来意想不到的效果！

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