如何练胸最快最有效“5个细节决定练胸效果”

胸肌算是身体上半部分比较大的肌群，胸肌的主要生理作用是帮助肱骨内收，在上肢固定不动时，可以帮助上提躯干，以及上提肋骨帮助吸气。一个强壮发达的胸肌，不仅对身体健康有帮助，在视觉上也给人充满力量，阳刚的感觉。

胸肌好不好看，关键在于形状而不是大小，左右对称，大小有度的胸肌，才应该是大家追求的。那么怎样才能将胸肌练得更有型呢？首先要注意这几个细节：

1、卧推凳不要固定死。对于练胸来说，卧推的确是个很好的动作，但是如果总是固定在平面凳子上做动作，训练的效果也会递减。角度的调整，会对胸部起到全方面训练的作用。

2、做绳索夹胸时，手肘的角度要固定，以便对胸肌起到更好的刺激作用。

3、做练胸的动作时，不要忽略肩胛骨的后缩，因为肩胛骨后缩能稳定肩部，降低肩膀受伤的风险。

4、做杠铃卧推时，对于握杠的间距不是很清楚，不同握距训练的目标肌肉不同。间距大的训练到的大部分是胸肌，间距小的则是三头肌训练较多。所以根据需求选择就可以。

5、 不要在练胸之前先练三角肌或三头肌。很多锻炼胸部的动作，都是需要多关节参与的训练动作。如果在做胸部训练之前，就让三角肌或三头肌这两个肌群疲劳，那么对于练胸的效果也会有一定的影响。

O(∩_∩)O