健身误区及常见问题(这样做才是对的)

健身运动分为很多种，我们不可能每一个动作都掌握到精确无误，如果训练动作出错，不仅会影响健身效果，还会伤害身体。这几个容易出错的动作，你做对了吗？

1、山羊挺身，这个动作对腰部有很好的锻炼效果，可以练出强劲的后腰竖脊肌，容易出现错误是身体没有构成一条直线，后腰呈现弯曲。正确的做法应该是，腰背部到你的臀位，要保持一条直线。

2、卷腹，错误率最高的动作，把上半身弯成“大虾状”，扳着头去靠近腿部，重重摔在垫子上弹起。正确做法：不要抱头，脖子、头尽量保持一线，靠腹部力量带动上身蜷缩，想象上腹和下腹逐渐靠近。

3、哑铃胯部下蹲，哑铃胯部下蹲的好处有许多，可以提升跑跳能力，改善身体的平衡性。如果你的膝盖侧向偏转，就是错误的动作，这不但没有效果，而且还会引起痛感。正确做法是运动时膝盖应该和自己的脚部平齐，并在向前移步的时候90度屈膝。

4、坐姿划船，在背部训练中，水平拉的动作是很重要的，虽然这个动作做起来比较简单，只要我们控制好重量，常见的错误是借助惯性，导致手臂过度发力，而背肌无法受到有效的刺激。正确的是训练的时候，手臂要紧贴身体，把手肘放到身体后侧，从而减少手臂的出力。

健身训练时一定要保证动作的准确性，避免出现错误，高质量的动作才能达到最佳的健身效果。

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