女生如何练力量 让你从此不用再害怕肌肉块

力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。

事实上，女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失，改善自己的整体生活质量。我们需要了解女性肌肉训练的背后真相，以及女性体内的激素、饮食和特别的运动是如何帮助女性获得肌肉的。

肌肉增长会让你从内到外都变得更强

女性进行肌肉锻炼对自己是有很多好处的，你需要说服自己开始去健身房去对锻炼一下自己的肌肉了。因为肌肉不仅可以提高你的新陈代谢水平，还可以让你的身体变成一个更为高效的燃脂机器。同时，肌肉力量还会让你增强内心的自信心，你会对自己更有把握。此外，力量训练已经被证明可以缓解我们的骨质疏松，降低你遇到由骨质疏松引发的相关骨折风险。

如果你担心自己会练出非常大的肌肉块，其实这是一个认识误区，同样两个人，一个男性、一个女性进行同样的每周三至五次力量训练，他们会经历不一样的肌肉生长里程。因为女性体内的睾酮水平比男性要低20%以上，这就意味着，你如果真的想练出鼓鼓的肱二头肌和肱三头肌，就要比男性付出更多的针对性力量训练和卡路里摄入才有可能。女性由于自身身体的差异，是很难练出肌肉块的。

月经周期与肌肉生长

你是不是准备开始进行肌肉锻炼了，但是却不知道从哪里开始呢？你可以从自己的荷尔蒙开始：你如果知道自己处于月经周期的哪个阶段，就可以利用这个有价值的信息把你的训练与其同步起来。

对女性来说，雌激素是对肌肉生长非常重要的。研究表明，在排卵期过程中特别活跃的雌激素，可以加快体内蛋白质的合成，从而促进你的肌肉生长。

你还需要注意的一点是，美国最近进行的一项研究发现，避孕药会限制女性的肌肉生长。不服用避孕药的对照组肌肉多增长了60%以上。

不要不进行有氧训练

有氧训练作为完整训练计划中不可或缺的一个组成部分，是你在训练时不可或缺的。你可以去户外跑步或骑车，也可以在室内的跑步机或动感单车上进行训练，这些训练都是非常有效的有氧训练方式。尤其是你还想燃脂的时候，更是不可缺少高强度的有氧训练。

你需要将自己的有氧训练和力量训练有机地结合起来，每天进行20-40分钟的训练就可以获得非常明显的训练效果。每次训练后，你都可以在整天内燃烧卡路里，并且雕塑出轮廓清晰的肌肉线条，让你感到更为强壮和自信。

如果你希望获得持久的减肥效果并且改善整体的健康水平，你所能采用的方法就是把有氧训练、力量训练和均衡健康的饮食结合起来，形成自己的健康生活方式，这样才会带来持续的健康身体。

锻炼肌肉的正确饮食秘诀

用合适的饮食来匹配你的力量训练是你高效增长肌肉的关键，你的饮食需要吃下面这些食物来帮助自己变得更强壮：

● 喝水：你知道自己的肌肉主要是由水构成的吗？这也许是你没有想到的，你需要确保每天喝下充足的水分，同时你所吃的沙拉和其他蔬菜中也是富含水分的。

● 鸡蛋：为了练就肌肉，你需要补充大量的蛋白质。而鸡蛋是我们食物中优质的高质量蛋白质来源。

● 豆类：豆类和扁豆中不仅含有蛋白质，还富含锌。锌对我们的肌肉生长也是非常重要的。身体内如果缺少锌的话，你就很难让肌肉生长了。但是，你在训练前最好不要吃豆类，因为它们富含膳食纤维，会让你的胃部很满，影响你的训练。

● 浆果类水果：浆果类的水果是真正的营养元素宝库，吃浆果不但可以帮助你减肥，还可以帮助你促进肌肉生长。

● 肉和鱼：你在经过高强度的力量训练后，肉和鱼可以为你补充身体内的蛋白质储备。

● 坚果：诸如核桃、杏仁的坚果都含有丰富的蛋白质和多种重要的脂肪酸，你在饮食中也要多食用植物脂肪，比如橄榄油等。

你需要力量训练的6个理由：

1.力量训练可以提高你的运动表现。

2.力量训练可以雕塑你的身材

3.力量训练可以提高你的力量，并改善你的体态

4.力量训练可以促进你的新陈代谢水平

5.力量训练可以增强你的免疫系统

6.力量训练可以提高你的自信心。

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