增加背部厚度的动作“试试这几个动作”

很多人发现自己的背部宽度有了厚度却不够，大家都在重视背阔肌或大圆肌，却忽略了菱形肌和中下斜方肌，这三块肌肉也是我们背部肌肉训练不可忽视的部位。

那如何增加背部厚度？有哪些背部训练动作呢？

1、T杠俯身划船，两腿自然伸直，身体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。收紧腰腹，保持身体的稳定性，使T杠提起至胸腹间，稍停2-3秒，然后缓慢放下还原。

2、绳索肩外展,首先我们需要一个龙门架，面向龙门架站立，双手抓握缆绳，手臂微曲，肩胛骨后收带动手臂外展抬起。当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀。感受你的上背和三角肌后束收紧，然后还原。

3、暂停下拉,虽然垂直拉的动作较少集中在中背部，但在动作最低点时候加上停留和挤压也是很好的选择。建议使用反握加上微宽的握距，再带一些肩部的外旋。这样会让你的背肌更有感觉。

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