对于一个胖子来说，减肥成了最大的难题，他们尝试过各种减肥方法，当然有一部分人真的减肥成功了，完全像变了一个人。他们还会分享自己的减肥心得，晒出前后对比图。

不少女生会选择节食的方法减肥，比如每天只吃1-2顿饭，要么代餐或者三餐吃得相当少，她们可以做到月瘦5-10斤，甚至更多。

还有一些人会选择运动的方法减肥，比如每天去跑步、跳绳、骑单车，还加入了各种器械训练，可以让身材更加匀称。

那么问题来了：节食减肥和运动减肥相比较，哪种方法瘦身效果更好呢？

1. 节食减肥和运动减肥对比

节食减肥，它通过刻意缩减饮食摄入量，控制每日或者每餐的卡路里，达到减肥瘦身的效果。

常见的节食方法有：缩减每餐的食物、不吃晚餐、代餐替代主食等等。

比如不吃晚餐，每天只吃早餐和晚餐，本来每天摄入的热量为1500大卡，结果舍弃晚餐后，每天的摄入量只有1100大卡。

实际节食要远远低于这个数值，往往只吃600-800大卡的食物，有饥饿感就喝水缓解。

运动减肥，它可以加快热量消耗体内的糖原和脂肪，按照每周的固定计划操作，达到瘦身减肥和塑形的效果。

常见的运动方法有：有氧运动和无氧运动，通常会先减脂再塑形。

比如每周三次跑步，每次5公里，坚持3个月后，成功减重5公斤，腹部脂肪明显变少。

此时加入卷腹和举腿动作练腹肌，之后再去用哑铃和杠铃做力量训练，让肌肉更加紧实。

到后期会将跑步与力量训练组合，进一步完善身材，让体脂更低一些，身材线条会比较明显。

2. 哪种方法减肥效果更好？

答案是运动减肥的效果更好。

节食减肥的速度的确很快，短时间内可以减去5斤-10斤的体重，脂肪会很快消除。

但是它的缺点也非常明显：很难长时间坚持，容易产生暴饮暴食和体重反弹的现象。

让你坚持3天可以，坚持10天也还能承受，真的让你坚持3个月，90%的人都很难保证自己不加餐。

因为在节食的过程中，你要忍受饥饿，尤其在晚上会饿醒，经常在“吃与不吃”中纠结，坚持不住就会大吃一顿。一旦放开之后就会松懈，又会回到之前的状态。

更重要的一点是：节食方法，它违背了正常的能量供给平衡，尤其是经常吃一种食物，营养过于单一，身体很容易出现问题。

运动减肥，实际它并不是简单的运动，其实也要注意控制饮食，做到三大营养素和膳食纤维的合理搭配，还杜绝了一些高热量的食物。

这种方式更偏向于“运动+饮食搭配”的方式，本身运动中就能消耗300-500大卡的热量，再加上合理的饮食结构，这样减肥效果会更快、更稳定。

即便你每天只做10分钟的运动，只要饮食摄入控制到位，坚持下去也能变瘦。

写在最后的：

节食减肥就像给气球放气，短时间内就能瘦下来，体重下降速度也很快，但是它对身体的负面影响很大。同时还容易出现暴饮暴食、体重反弹的问题，如果长期坚持还会暴瘦影响身体健康。

经常做有氧运动，可以消耗更多的热量，消除多余的脂肪，后期再搭配器械训练，可以提升塑形效果，整个人更加阳光。

运动减肥类似于一种生活方式，当你坚持半年之后，发现自己变瘦时，会更加注重饮食，好身材就是这样形成的。

不要再去刻意节食了，想要减肥瘦身，赶紧动起来吧——悠米爱健身

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