臀腿脂肪较多如何减？“3个建议塑造均匀身材”

在减脂与塑形的过程中，虽然总是在强调如何塑造身材的线条，但是对于多数朋友来讲，要求并不是很高，因为塑形并不是一件容易的事情，在塑形的过程中，同样要求保持着较低的体脂率与坚持有规律的训练才可以达到目的，这对于健身爱好者来讲或许并不是很难，因为他们已经把健身当成了习惯，并且可以很好地安排自己的饮食与训练，但是对于大众而言，如何让身材保持均匀会更现实一些。

那么，想要身材均匀，所要重点解决的就是两个部位，一是腰腹部，二是臀腿部，而对于年轻女性来讲，臀腿部则是脂肪堆积的主要部位，这是因为受到了雌激素的影响，在变胖之时，脂肪就容易在臀腿部堆积（当然还有一部分朋友是腰腹部容易堆积脂肪，从体型上来看则是我们常说的苹果型身材），所以很多比较胖的年轻女士基本都是梨形身材，那么，如何改善梨形身材，从而让身材变得均匀呢？接下来就聊一聊这个话题。

第一：为什么对于女性来讲，脂肪更容易堆积在臀腿部

首先要说的是，每个人脂肪分布的比例都会受到先天因素的影响，比如有些朋友天生就有着前凸后翘的身材，并且她们也并不胖，但肉都长在了应该在有部位，不过这样的身材是我们羡慕不来的。

除了遗传因素以外，导致臀腿部堆积脂肪的最大因素就是激素问题，说起来，大多数梨形身材的女士，她们的雌激素水平都相对较高，反过来说，正是因为雌激素水平较高，脂肪才越容易在臀腿部堆积，所以才会出现我们常说的梨形身材，那么什么是梨形身材呢？其实很好分辨，其最大的特征就是上半身相对偏瘦，但是下半身则相对较胖，从整个身材上来看，上半身与下半身的比例就不是那么协调均匀。

当然，从健康的角度来看，臀腿部脂肪与腹部脂肪不同的是，臀腿部脂肪大多是皮下脂肪，所以即使臀腿部脂肪较多对健康的影响并不大，而腹部脂肪则不一样，因为腹部脂肪除了皮下脂肪以外，还有内脏脂肪，而内脏脂肪较高就会对健康不利，当然，与皮下脂肪相比，内脏脂肪还是比较容易减掉的。

第二：梨型身材如何减脂？

在了解臀腿部容易堆积脂肪的原因以及对外形的影响之后，如何减掉臀腿部脂肪则是我们最为关注的问题，当然也是很令人烦恼的问题，因为并不是很容易，甚至会很难。那么如何做才能减掉臀腿部脂肪呢？

1.饮食

从一般意义上来看，只要是减脂行为都离不开良好的饮食习惯，因为这是热量差形成的前提。对于梨形身材的女士来讲，在饮食上需要注意的就是避免一些引发雌激素水平上升的食物，比如豆类就不要食用过多，还包括在日常习惯当中尽量减少相关物品的接触，比如一些化妆品和塑料污染。

简单地说，在饮食上尽可能选择健康的食物，减少外出就餐的机会，减少深加工食物，碳水的摄入比例至少也要在45%左右，然后增加蔬菜与蛋白质的摄入，良好的饮食控制可以使日常热量摄入得到限制，从而使减脂成为可能。

2.运动

在饮食得到有效控制的前提下，运动可以提高减脂效率，因为可以通过运动的方式增加一部分消耗，从而弥补随着饮食的控制与体重下降而导致的代谢适应的问题，相反，如果不运动，随着代谢适应的发生，减脂就会变得困难。

那么，在运动方式的选择上，建议的方法就是把力量训练与有氧运动结合起来，因为这样可以提高整体的燃脂效率，力量训练可以锻炼肌肉从而使基础代谢保持稳定，这不但有利于减脂，更有利于减脂后体重的保持；有氧运动可以直接提升燃脂的效率。

另外，如果可以，在保证安全的情况下，把运动强度提上来，因为高强度运动有助于顽固脂肪的分解，而对于梨形身材的女士来讲，臀腿部的脂肪就属于顽固脂肪。那么什么样的运动才属于高强度运动呢？其实高强度运动并不是某种特定的运动形式，任何运动都可以做到高强度，只要你能够突破运动的舒适区就可以，另外，为了让运动能够持续更久一些，间歇性运动也是不错的选择，比如跑步，你可以把冲刺跑与慢跑结合来做。

3.管理好情绪与睡眠

良好的情绪与睡眠对减脂起着重要的作用，虽然从表面来看，情绪与睡眠并不能帮你燃烧多少脂肪，但是这两者却会影响着减脂的成败，因为有情绪与睡眠背后影响的是我们的激素水平，如果持续情绪不佳或者睡眠不好，不但会影响着生长激素的正确分泌，还会导致皮质醇水平上升，这对于减脂而言一定不是好消息，因为皮质醇水平提高会影响着脂肪的分解，从而影响减脂效率。

总结：

不管是什么样的身材，想要得到改善，都是要从最基础做起的，也就是让热量摄入小于消耗，这样脂肪才会一点一点变少，所以即使为了改善某种身材去努力，在大方向上也不能偏离，所以想要改善梨形身材，需要做的就是在大方向的指引下，做出相应的调整，从而使减脂更有针对性。

虽然说减脂不容易，但是并不是不可行，只要方法对并坚持去做，就能得到良好的改善。

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