适合女生的低热量减肥食谱“不运动也能瘦”

适合女生的低热量减脂餐，不运动也能瘦！

控制体重，维持身材是爱美女性一辈子的奋斗事业，要想保持身材苗条就一定要控制日常的生活饮食习惯，只有控制好饮食，做到营养均匀，让每天的消耗热量大于摄入的热量，不但能够轻松的减肥，还能很好的维持身材和体重。

今天推荐女生一周减脂食谱给大家，只要你坚持几个月，就一定能够看到非常好的减肥效果，记、记得点赞，收藏关注要，不然等一下你就找不到了。不教

一份好的食谱不仅能够让你轻松地瘦下来，而且还会让你身体健康得到很好的保证。

健康的减脂餐营养应该是怎样搭配的呢？

减肥的主食一定要选择一些消化时间长，饱腹感强的复合碳水，可以减缓血糖的上升，选择一些百谷餐、糙米、燕麦、玉米、红薯等杂粮粗粮食物。

减肥期间吃肉要选择低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼、虾蟹等。烹饪方法也要低脂肪、少辛辣跟盐分。

减肥期间也一定要摄入适量的脂肪，选择一些葵花籽油等不饱和脂肪，动物脂肪要少吃，以及平时的反式脂肪的奶油蛋糕也要避免。如果三餐的脂肪摄入足量了，就不要再吃坚果牛油果等含油脂高的食物。

要多吃高纤维，低热量饱腹感强的食物，补足一日三餐中的膳食纤维，多吃绿叶蔬菜和低糖的水果，有助于肠胃蠕动跟缓解便秘。

每天的热量控制在1000~1500大卡。早餐的热量控制在400~500大卡中餐控制在500~600大卡晚餐的热量控制在300~400大卡，这个热量范围大概在基础代谢水平之上，这样能保证身体的基本运转的热量供应，又低于身体的总代谢热量。

最后要注意，每天的食材要多样化轮换，而不是每天都选择吃同样的食物。减脂餐变换着吃才更有趣味性，更容易坚持下来。

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