如何拥有好看的胸型 6个弹力带练胸计划

弹力带被健友们称为行走的健身房，因为它的抗阻力帮助训练者塑造完美的肌肉形状，弹力带对于一些喜欢健身又有旅游爱好的人来说，是必不可缺少的一种利器，今天就让我们和驴友们，在旅行中感受弹力带带给胸肌的刺激，话不多说，跟着驴友操练起来就对了。

一、练胸出效果，首先要知道胸肌的生理结构

说到胸肌，大家首先记得清楚的则是人体的门面肌，这块肌群对于男生来说尤其重要，谁不想练出让人羡慕的Man到爆的的立体胸肌呢？真的让男人们身形看起来更加健硕，彰显强大的健身效果，故而在健身房里，你看到很多的男生在拼命的练着胸肌，当然这些人也许对胸肌的构造了如指掌，现在练胸的你，对胸肌的构造到底了解多少呢？这点是练胸的前提条件。

小编在这里主要提出的则是胸大肌和胸小肌的认识，从肌纤维的走向上来看，胸大肌像极了扇形，顶头的位置处于身体的中央部位，并且逐渐朝向两边收拢，扇柄在身体的两侧并且连着肱骨。

胸小肌位于胸大肌的下方，沿着肋骨开始伸展，一头连着肱骨，胸小肌是一块更薄、更像三角肌的肌肉。

胸大肌和胸小肌共同负责转动上臂，并且使其在水平方向移动身体，同时它们还负责弯曲肩关节。

综上所述，从胸肌所处的位置以及所以的动力作用来看，想要提高胸肌的锻炼效果，就要让手臂以不同的角度在胸前运动模式，具体怎样练，不妨跟着驴友进行练习，建议以下分享的这6个动作，进行4组，每组进行20次，组间休息30秒。

二、跟着驴友用弹力带进行练胸

大家都知道，弹力带是借用抗阻力对目标肌肉进行的刺激，它的形式多变化，让胸部肌肉得到最强烈的孤立刺激，重点是把动作完成的正确，过程感受胸肌的收缩发力感。

动作一：弹力带飞鸟（胸肌外沿）

胸部的轮廓是否美观，决定权在胸肌外沿肌肉上，训练者保持跪姿，收紧核心保持身体稳定，然后双臂向前做飞鸟运动，感受外沿肌肉的收缩张力。

动作二：弹力带俯卧撑（锻炼中胸）

训练者保持宽距手距，并且双脚之间的距离与肩部同宽，运动时收紧中胸肌肉发力，让身体在抗阻力的情况下，进行下降或者抬起。

动作三：上斜夹胸（下胸肌肉）

训练者继续保持站姿，把弹力带固定在上背部，全程保持核心收紧，控制身体的稳定，然后双臂向前做夹胸运动，感受下胸部肌肉有强烈的挤压感。

动作四：下斜夹胸（上胸部肌肉）

训练者保持跪姿，弹力带固定在双腿上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后手臂向上拉动弹力带，感受全程下胸部肌肉的收缩张力。

动作五：弹力带夹胸（胸肌中缝）

弹力带固定在双腿上，双臂屈肘双手对握弹力带在腹部，然后胸肌中缝收缩发力，双臂持绳向上运动，全程感受胸肌中间部位的紧张感，注意让大臂紧贴躯干运动，这样让胸肌中缝会更加强烈。

动作六：胸前窄推

训练者继续保持跪姿，固定弹力带在背部中央，双臂屈肘双手对握弹力带在胸前，运动时收紧核心保持身体稳定，然后手臂向前水平推出，感受胸肌强烈的挤压感和收缩张力。

结语：练胸之前进行胸肌的热身环节不能少，运动后胸肌的疲劳度很强，建议大家不要忘记胸肌的拉伸训练，重点是让练胸的效果有所提高，如果你居家旅行还喜欢健身，以上这6个动作是你最佳的选择，大家赶紧收藏这篇健文，用来方便旅行中的健身所需，如果觉得不错，请点赞加分享，希望能够帮助到大家。

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