意志力薄弱怎么克服“增强我们意志力的几个小妙招”

我之所以要把这些小妙招分享给大家，是因为意志力的强与弱带给我们人生的差别太大了。

我们所认识的很多名人，比如阿里的马云、腾讯的马化腾、新东方的俞敏洪等等，他们的成功确实存在很多因素，但有一点是都离不开极强的意志力。

任何一位成功人士，一定会有极强的意志力。

意志力是个什么鬼？

所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，也就是自控力。

我告诉你一个关于意志力的小秘密。

斯坦福大学心理学家凯利.麦格尼格尔在《自控力》这本书上讲，我们只有一个大脑，但是我们的大脑有两个想法。

一个想法是任意妄为，一个想法是克服冲动。

我们每次做决定时，总是在这两个想法之间犹豫不定，当两个想法产生冲突的时候，一定是有一个想法打败了另一个想法。

比如你想吃的欲望战胜了减肥的欲望，那就是任意妄为的想法获胜；

你要健身的欲望战胜了睡懒觉的想法，那就是克服冲动的想法获胜。

当我们的意志力强的时候，克服冲动的想法获胜，会让我们的头脑理性地选择去做我们所需要做的事情；

当我们的意志力不强的时候，任意妄为的想法获胜，我们的行动就会偏离目标。

哪些因素会影响意志力？

第一，行为之间的传染性。当群体里的其他人在做某件事的时候，我们就会容易认为这件事是应该做的事，心理学上叫“从众效应”。

比如说，这件衣服今年很流行，看到哪个人穿了这件衣服，那么其他人也想买；

放学回家学生在做作业，可是大人都在玩手机或者看电视，这个时候学生也不想做作业了，也想和大人一起玩手机；

如果家人在吃饭，那你肯定也想马上跑过去和家人一起吃。

第二，研究人员发现人们早晨的意志力是最强的，并且随着时间的推移，意志力慢慢减弱。

心理学家鲍迈期特也指出，自控力像肌肉一样是有极限的，一天的量用完很可能就会失控。

很多学生早上起来说，妈妈我今天晚上回来开始背英语单词，到了晚上他就不想背了；

有的学生早晨发誓，我从今天开始好好学习，但是放学回家连作业都不想写了。

晚上人们的意志力也很弱了。

第三，我们都过于盲目乐观，会把今天的事情推到明天去做，认为明天一定有时间弥补。

我们认为这个月完不成的任务，下个月会去完成。

因为有这种想法，所以我们什么时候都不能完成任务，我们对明天不能盲目乐观。

如何增强我们的意志力呢？

（这些办法既简单又好用，特别适合于孩子，当然也适用于大人）

第一，锻炼身体。悉尼麦考瑞大学心理学家梅甘.奥滕和生物学家肯.程发现增强意志力的良药就是锻炼。

锻炼可以增强我们意志力的生理基础，而且锻炼身体对于意志力的效果是立竿见影的。

我们家里可以放一台跑步机，每天跑15分钟，长期坚持这样做，对于增强意志力、缓解压力、节食、戒烟、戒酒都会有帮助。

第二，多睡觉，可以睡出意志力。长期睡眠不足让你更容易感到压力，受到诱惑，你还会很难控制情绪、集中注意力。

多睡觉也是增强意志力的一个非常好的办法。

第三，因为行为之间的传染性，我们就要给孩子创造或避免这样的环境。

如果孩子在学习或者在看书，最好是家长也在旁边一起看书或者学习。

如果不想让孩子玩游戏，那就要做到家长也不玩游戏。

第四，“奖励法”，在心理学上叫“多巴胺化”。

多巴胺是我们大脑中一种让人开心快乐的物质。

如果有什么事情孩子不想做，家长可以给孩子安排一些开心的事情让孩子产生想做的欲望。

比如孩子不想运动，家长可以告诉孩子坚持运动一个月，就给孩子奖励一个好看的背包；

或者孩子坚持一学期自己独立完成作业，就带孩子去旅游等，当然奖励不用太高哈。

这些奖励就可以让孩子快乐，让孩子产生做事的欲望。

这些办法家长可以带孩子试试哦，效果如何，欢迎评论区留言。

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