冬天到了，由于天气干燥、饮食不当，身边的很多患者朋友都开始问我，“加医生，便秘了该怎么办？”

便秘是身体最容易出现的一种症状，产生便秘的原因有很多种，从中医的角度来说，便秘是因为胃肠不好、胃肠积热、气血虚等原因所导致的，今天加医生给大家推荐3种可缓解便秘的食疗方，建议收藏！

一、党参、黄芪、丹参煮水

食材：准备党参30克，黄芪30克，丹参30克

党参

党参是多年的草本植物，性味甘、平，能够和胃生津、补中益气，适用于脾胃不和，口干、气短、无力的人群。

黄芪

黄芪是多年生的草本植物，性味甘、微温，归肺、脾、肝、肾经，能够补中益气，对脾胃好。

丹参

丹参，在我国很多地方都有种植，是一种常见的中医药材，能够祛瘀、活血，生津的作用。

做法：讲上述食材，放入锅中煮上10分钟，倒入杯中，饮用即可。

适合人群：频繁想上厕所，大便细软短小人群。此茶饮可以活血，祛瘀通便。

二、茯苓粳米粥

食材：准备茯苓60克，粳米适量

茯苓

茯苓，又称玉灵，性甘、平，无毒，可生津、益气，健脾胃。

粳米

粳米是大米的一种，像东北大米、珍珠米等等都属于粳米，性味甘、平，能除烦渴，健脾胃，最能养胃气、养五脏，益气。

做法：将茯苓放入粳米中，煮粥食用

适合人群：适合大便呈糊状且比较黏的人群，此粥能够健脾祛湿，改善身体情况，需要提醒大家的是：对于阴虚津亏，大便干燥的人群不易食用。

三、麦冬、沙参、玄参、石斛煮水

食材：准备麦冬30克，沙参20克、玄参20克、石斛20克

麦冬

麦冬是多年生常绿草本植物，有生津解渴、润肺止咳的功效。在《神农本草经》中记载，“麦冬为润肺养阴的上品”。

沙参

沙参，是多年生草本植物，性味苦、微寒，可以补中益气，除寒热。

玄参

玄参，性微寒，味甘、苦、咸，有凉血滋阴，泻火解毒的功效，在《本经》关于玄参有这样的记载，“腹中寒热积聚，女子产乳余疾，补肾气，令人目明。

石斛

石斛，性微寒、味甘，有很好的滋阴、清热、降火的功效，也能健脾胃。

做法：将以上食材放入锅中，煮10分钟，倒入杯中饮用即可

适合人群：适合脾胃不好，大便像一粒一粒的栗子形状的人群，需要提醒大家的是：湿气重的人少饮用。

除了煮一煮上述的茶饮喝，还建议大家喝一喝晚餐羹，晚餐羹里有百合、大枣、莲子、黑芝麻、桂圆、桑葚，可滋阴、养血，改善失眠、便秘，每晚坚持喝一碗晚餐羹，缓解便秘的效果会更好。

总结：身体出现的任何症状，是身体给你的信号，一定要引起重视，及时的调整不好的生活习惯和饮食习惯，改善身体亚健康的情况，这样身心才会更健康。

我是医学博士加秀凤，专攻中医女科@中医妇科加博士，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的她们，让更多的人从中受益！谢谢

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