如何减掉肚子上的肉（控制饮食）

在日常生活中，想要减掉肚子上的赘肉，首先要注意控制饮食进行合理的运动。正所谓管住嘴迈开腿是减肥的重中之重，平日里注意吃一些低脂肪，低热量的粗粮以及水果，蔬菜等食物，多喝水，促进肠胃蠕动，促进脂肪消耗。平日里可以做一些仰卧起坐，游泳，瑜伽等减脂塑形且专注腹部的运动模式。在饭后可以养成慢走的习惯，来促进晚餐的消化。

仰卧起坐
想要减掉肚子上的赘肉，可以平日里养成做仰卧起坐的习惯。仰卧起坐是一种专注于腹部减脂的一项运动，它是一种高强度的无氧运动，是一种不受场地限制，可以随时随地进行的一项简单运动。在做仰卧起坐的过程中能够促进腹部脂肪的燃烧，可以有效地帮助减少腹部赘肉。若是能够长久坚持下去的话，还可以成功塑造出马甲线。同时在做仰卧起坐的过程中还可以加速身体的新陈代谢，促进体内垃圾，体内毒素的排出，还可以在一定程度上预防便秘的出现。 

游泳
游泳是一项非常健康且非向而具有减脂效果的一项运动，在平日里若是想要很好减掉肚子上赘肉的情况，可以坚持每周游泳3次至4次左右，这样间歇性的游泳反而可以达到很好的减肥效果。在游泳的过程中可以提高心肺功能，增强身体免疫力，促进血液循环，同时还可以预防心血管类的疾病，是一项对身体健康极其有益的一项运动，同时还可以很好地燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。 

平日里还要养成控制饮食的习惯，少吃一些油炸类的食品，像一些高脂肪，高热量的食物要尽量避免。在饭后尽量采取慢走的形式，来促进脂肪的燃烧。