划船机是以模拟水上赛艇的运动方式，以运动方式刺激大脑神经中枢和内分泌系统为原理，利用腿部肌肉和腰部肌肉作为主要训练部位的一种健身器材，能够快速有效的达到锻炼身体的效果，从而达到塑身目的。

如果你想在家里也能拥有一台水阻划船机，那就不能错过水阻划船机！它是由WaterRower沃特罗伦于1988年发明的，在家里就能进行专业的划船锻炼，是一件非常好的事情。如果你还不知道怎么用它进行健身锻炼，那你就要开始了解它了！

一、划船的动作

划船机的动作流程主要分为三个部分：蹬腿发力-腹部核心发力-曲肘发力，在划船的过程中，需要的是身体与手部的配合，主要有四个关节发力和控制肌肉：手臂和手腕力量-腿部肌肉-腹部肌肉。

划船机的两个核心部位是核心肌群和腿部肌肉，主要用来练习腰部、背部以及臀部的肌肉和核心力量；通过练习大腿肌肉可以帮助我们更好地塑造大长腿。以上这几个部位都是肌肉中最薄弱的地方，但如果能加强到这个程度的话，那么将能够有效提高我们的协调性，从而达到塑身的效果。

三、主要训练部位

1、腿部：股四头肌（大腿前侧）、股四头肌（大腿后侧）、小腿外侧、腘绳肌、臀大肌。

2、腰腹部：股二头肌、腰腹部、腹直肌、臀中肌、斜方肌、腹横肌、肱二头肌、大圆肌、提臀肌。

3、背部：背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌腹肌、菱形肌、肱二头肌、腹横肌、斜方肌、臀中肌、肩胛骨、大圆肌、腹直肌、冈下肌、提臀、腹斜肌、直腿肌、提背肌、屈旋肌、腰背肌、大腿内侧、下背部。

4、手臂的锻炼除了从训练强度来说，还需要更多的力量来支持它，并且能更加有效地刺激上臂的前侧以及肱三头肌。

5、肩关节系统：肩部肌肉对增加肩部力量和改善体态有着重要作用。

6、髋关节系统：髋关节灵活性与稳定性提高，有利于保持身体稳定不晃动，增加训练效率等多种功能。

四、注意事项

划船运动是一项非常讲究耐力的运动，因此一定要注意休息。如果你的身体是属于不经常锻炼的那种的话，在划船运动中是要注意休息的！如果你的肌肉比较发达，那么在划船运动中一定要避免用力过猛，否则很容易造成肌肉拉伤问题的发生呢！如果你对此运动很感兴趣的话，不妨尝试一下哦！

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