健走多少公里合适（三至五公里）
在健走的时候一般每天健走的路程控制在3公里至5公里的范围之内是极为合适的。在这个路程范围内所需要的时间一般在30分钟至60分钟，步数一般是控制在5000步到8000步。健走是一项非常锻炼身体的一种运动方式，很多人由于身体的原因，不能尝试跑步的运动方式可以另辟蹊径，选择健走的运动方式同样可以对身体的健康有很好的帮助。在健走的时候，要根据自己的体质去控制键走的速度，注意步子的幅度不要迈得太大，这样很容易给身体造成过重的负担，引起腿部肌肉以及臀部肌肉出现酸痛乏力的感觉。
在健步运动的过程中，还可以尝试不同的走路方式。目前比较流行的健步运动方式分为大力甩手式的健走方式以及欧式健走方式，这两种健走方式都是非常受欢迎的。其中，欧式的健走方式，姿态大致与滑雪时的姿态相似，而大力甩手式的健走方式是需要对健走的时间，健走的环境以及步子的频率，步子的姿态等有很高的要求。当然，这种健走方式是最有效果的一种运动形式，比较受欢迎的一种运动形式。
在进行健步运动的过程中，还需要选择一双合适的健步运动的鞋子，一般选择健步鞋就是极为合适的。选择健步鞋的时候要注意了解鞋子的舒适度，这是尤为重要的。对于鞋子的弹性，鞋子的轻便度要有很高的要求。对于老年人而言，在健步走的时候鞋子是否有弹性，是否轻便是至关重要的。有弹性的健步鞋可以在走路的时候对关节起到很好的保护作用。
在运动的时候要选择合适的衣物、选择纯棉且吸汗性、透气性较好的衣物，可以准备血压计、温度计、心率表、计步器等装备，让健步运动者可以很好的监测到身体的状态。
在健步运动的过程中，还可以尝试不同的走路方式。目前比较流行的健步运动方式分为大力甩手式的健走方式以及欧式健走方式，这两种健走方式都是非常受欢迎的。其中，欧式的健走方式，姿态大致与滑雪时的姿态相似，而大力甩手式的健走方式是需要对健走的时间，健走的环境以及步子的频率，步子的姿态等有很高的要求。当然，这种健走方式是最有效果的一种运动形式，比较受欢迎的一种运动形式。
在进行健步运动的过程中，还需要选择一双合适的健步运动的鞋子，一般选择健步鞋就是极为合适的。选择健步鞋的时候要注意了解鞋子的舒适度，这是尤为重要的。对于鞋子的弹性，鞋子的轻便度要有很高的要求。对于老年人而言，在健步走的时候鞋子是否有弹性，是否轻便是至关重要的。有弹性的健步鞋可以在走路的时候对关节起到很好的保护作用。
在运动的时候要选择合适的衣物、选择纯棉且吸汗性、透气性较好的衣物，可以准备血压计、温度计、心率表、计步器等装备，让健步运动者可以很好的监测到身体的状态。
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