有哪些通过锻炼就能延时的方法

爱爱时间短，进去就射了，早泄严重不行，身心受创，求大神科普延时锻炼方法

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早泄可以说是每个男人都会遇到的问题，也是这一生中不可避免的，因为在实际生活中，某些行为不好就会进一步的引发早泄的问题，针对于后天形成的早泄，我们可以通过某些方法来解决它，最为常见的方法，就是物理疗法也叫渐进式延时训练。

这种方法不同于吃药，基本上可以说是没有任何的副作用，唯一缺点就是，效果可能稍慢些，好则在一到两个月就有明显的效果，不好的话，可能就要三到四个月。但，假设你真的能够掌握渐进式延时训练的精髓之处，在后期、甚至在四五十岁都可以拥有正常的性生活。

有哪些通过锻炼就能延时的方法？

锻炼方法一、王牌动作，深蹲

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，而这三个地方在你进行性生活时，也扮演着非常重要的角色。

初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。

锻炼方法二、王牌动作，俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

锻炼方法三、脱敏训练

心理敏感：目的是学习问题的根源并找到可能终止早泄的解决方案。它还可以帮助夫妻学习变得更紧密。心理疗法可以帮助你减少对性行为的紧张感。

生理敏感：gui头过于敏感的情况下，你在进行性生活时，通常都是几下就缴械，而通过生理敏感训练（gui头脱敏），就可以降低gui头敏感的，从而增强性耐力。

每周3-4次，每次各10-20分钟，锻炼时间可自由安排。

锻炼方法四、捏挤法

可以提高男性的敏感阈值，缓解she精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善she精的反射状态，重建或者恢复正常的she精时间。

锻炼方法五、练习PC肌

锻炼凯格尔也就是PC肌，有助于增强骨盆底的肌肉，帮助你更好地控制she精时间。

在2012年的一项关于早泄的对照研究中，she精前不能持续一分钟的男性完成了为期12周的盆底自由运动，发现she精的反应时间从31.7秒增加到146.2秒。以上便是渐进式延时训练的大概，对于每个想要提升性能力的人，这些延时锻炼的方法步骤必不可少。只要你足够的认真，也能吃苦，基本上延时时间就不是什么大问题，当然你图快的话可以喷一喷小美的技巧这样的延时喷剂帮助快速延长性生活时间，改善早泄，亲测过效果很好，就是延长时间太长身体有点吃不消要悠着点喷！

以上延时锻炼的方法希望对你有益，祝你锻炼成功！