哪些是真正补钙的食物（燕麦）

燕麦、豆腐干、牛奶是几个真正能够补充身体需要的钙质的食物。相信很多人都知道身体在成长发育的过程中，必不可少的一种营养物质就是钙，可能生活中很多人会认为喝骨头汤、吃虾皮就可以补充钙质，其实并不然，真正能够达到补钙效果的是下面几种食物。
燕麦
燕麦作为一种营养物质比较丰富的谷类食物，得到了绝大多数人的认可和接受。在燕麦当中，含有的钙元素几乎是最高的，远远的超过了大米的钙含量，建议大家在日常生活中可以适量的吃一些燕麦来补充钙质，既可以单独服用，也可以搭配牛奶，或者黑芝麻等食物进行熬制，起到的补充钙质的效果非常明显。

豆腐干
豆腐干从本质上来讲，就是通过某种特殊的工艺，制作而成的一种浓缩的豆制品，所含有的钙元素的含量要远远的高于其他类型的豆制品，而且在保存的时候方法更加方便简单，只需要放到冰箱里就可以，确保了再次使用时的方便。目前市面上出现的豆腐干的品种比较多，其实都能够起到一定的补充钙质的效果，大家可以根据个人的口感进行选择。

牛奶
我们在生活中了解最多的、接触最多的可以补充钙质的食物之一就是牛奶。根据相关的数据显示，每摄入100克的牛奶，能够获得的钙元素的含量超过了110毫克，而且这种钙质进入人体之后，吸收起来更加方便简单，大大的提高了整体的吸收率。市面上出现的各种各样的奶制品饮用起来更加方便，成为了很多人首要选择的补充钙质的食物。不过在喝牛奶的时候也有一些需要注意的地方，不能长时间的加热，否则会造成钙质的流失。