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引体向上是否可以天天练

休闲娱乐 2024-02-22 15:58:31

引体向上可每天练习，但为了更好地锻炼肌肉，最好隔一天或两天练习一次。锻炼后肌肉得以长成，因为锻炼时肌肉受到破坏，而休息时肌肉得以修复，通常需要48小时。每天重复相同锻炼只会累积疲劳，肌肉不会增长。同时，避免超负荷锻炼，以免对肌肉和韧带造成伤害。

如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。

下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。

由于引体向上对手臂力量要求较高，老年人的器官开始老化，全身血管、韧带、肌腱弹性降低，骨骼相对脆弱。进行引体向上容易导致韧带和肌腱受伤。心脏病、高血压患者也不宜做此运动。

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