女性练习举重的好处怎么样

举重不仅可增肌力，还适合女性。虽然被视为男性运动，但是女性练习举重也有益处，可以增加肌肉力量，燃烧体内脂肪，激发荷尔蒙等。

1.增加肌肉力量

一般女性通过距离的锻炼，是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的。有了这个力量的增加，不仅在干家务活时更轻松，进行其他的运动也会更容易，且不易发生伤害。

2.燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量，一般的有氧运动是无法达到这样的效果。大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。

3.激发荷尔蒙

生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平，使之释放到血液中。

4.体型不会魁梧

一般来说，女性体内促进肌肉增长的激素含量是运远低于男性的，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。

5.降低骨质疏松症

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，再配合适当的饮食，可以很好地降低由于缺钙导致的骨质疏松症的发生。

6.减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80%。

7.增强自信

通过举重等力量训练，女性能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。