如何预防肠癌的发生（增加膳食纤维摄入）
肠癌，作为严重威胁我国居民生命健康的主要疾病之一，近年来其发病率与死亡率仍呈现持续增长的态势。然而，从医学视角来看，肠癌并非无药可救的绝症，而是一种可预防、可控制的慢性疾病。接下来，我们将深入探讨几种有效的肠癌预防措施。
1. 增加膳食纤维摄入
膳食纤维以其独特的吸附能力著称，能够助力肠道代谢废物的顺畅排出，从而在预防肠癌方面发挥积极作用。特别值得一提的是，不可溶性膳食纤维因其独特的物理特性而备受推崇。在日常饮食中，选择富含此类纤维的食物尤为重要。一般而言，果蔬榨汁后剩余的渣滓往往富含不可溶性膳食纤维，且含量因种类而异，如苹果、橙子、菠萝中的含量相对较高，而番茄、西瓜则相对较低。因此，建议有意识地增加蔬菜、水果及粗粮的摄入量，确保每日摄入25~35克的不可溶性膳食纤维，以有效促进肠道健康，预防肠癌。
2. 避免长时间久坐
久坐不动的生活方式对肠道健康构成了潜在威胁。长时间保持坐姿会使直肠处于不利于血液循环的角度，进而影响盆腔及内脏的供血状况，减缓肠道蠕动，导致代谢废物在肠道内滞留时间延长。为改善这一状况，建议每次静坐时间不超过60分钟，并适时起身活动，以促进血液循环和肠道蠕动。此外，每周至少进行3次中等强度的体育锻炼，可以显著降低患结肠癌的风险，其效果甚至能使风险减半。
3. 重视早期筛查
肠癌的早期发现对于提高治疗效果和生存率至关重要。然而，遗憾的是，目前仅有不到10%的肠癌患者能在早期被诊断出来。由于肠癌早期症状较为隐匿，仅凭日常观察难以准确判断，因此，定期进行早期筛查显得尤为重要。建议40岁以上人群无论家族遗传史或饮食结构如何，都应每年进行一次肠癌筛查;40岁以下人群则可根据个人情况每3~5年筛查一次;而对于具有肠癌高危因素的人群，应从20岁起就开始关注并定期进行结肠癌筛查。请铭记，肠癌的治愈率与其发现时间紧密相关，早期发现可显著提升患者的生存率。因此，切勿因一时的疏忽或嫌麻烦而错过宝贵的筛查机会。
