如何减轻失眠的状况（及时调整心态）

　　失眠可能是精神过度紧张、不良饮食习惯、环境过于嘈杂、植物神经紊乱、神经衰弱等原因导致，可以通过调整心态、调整饮食、营造舒适环境、温水泡脚、口服药物的方式缓解失眠，如果病情严重需要及时就医。

1、精神过度紧张：

　　失眠是多种因素引起的睡眠障碍，如果精神过度紧张，容易干扰机体的生物钟，引起失眠，睡前需要及时调整心态，可以通过听轻音乐的方式，使人体保持放松的状态，减少在床上思考的时间，能够减少大脑活动，从而缓解失眠。

2、不良饮食习惯：

　　失眠通常会受到饮食的影响，如果睡前饮浓茶、咖啡等，通常会影响到睡眠质量，睡觉前应避免饮浓茶、咖啡，可以选择热牛奶，具有安神的功效，适当的喝一些，能够促进睡眠。

3、环境过于嘈杂：

　　如果睡眠的环境过于嘈杂，容易影响到睡眠质量，引起失眠，需要保持房间的安静，调整到合适的温度，可以保持在25℃左右，还需要将灯光换成柔和的灯光，使用舒适的床垫和枕头，有利于睡眠。

4、植物神经紊乱：

　　患有此疾病时会导致交感神经过度兴奋，引起失眠，睡觉前可以使用温水泡脚，能够促进血液循环，缓解身体疲劳，使机体处于放松的状态，从而帮助入睡，也可以遵医嘱服用甲钴胺片、维生素B1片、谷维素片等药物治疗。

5、神经衰弱：

　　由于此疾病会导致脑和躯体功能衰弱，通常会对睡眠造成影响，引起失眠，可以遵医嘱服用参柏舒心颗粒、养血清脑颗粒、安神补脑液等药物治疗，能够起到宁心安神的作用，服用药物时需要严格遵医嘱，不可以盲目用药。

　　日常生活中要保持良好的睡眠习惯，每天规律的进行体育锻炼，睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物，比如炸鸡、肥肉、猪油等。