凯格尔男性训练方法，让丁丁变硬变强丨科普

First，在性生活中，如果男性遇到了关于硬度的困扰和性功能障碍，最关键的是先降低XXOO的频率，减少撸的次数，恢复性刺激的兴奋值。千万不要乱服什么奇怪的药物！然后恢复正常的作息，禁烟酒，以及科学的锻炼方法。

有研究发现，丁丁升旗时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍，这就意味着提高氧张力，有助于Y茎海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进X功能的正常恢复。而丁丁一般是在夜晚睡眠时会自行起立。

简单来说，睡觉相当于给丁丁充电，长期熬夜，等于一直处于电量不满的状态，所以在房事上会出现ED的现象。

Second，PC肌锻炼法。通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动。

以下内容来自39健康网

今天运动教学的主题就是凯格尔运动。凯格尔运动，又叫骨盆运动，是借由重复缩放骨盆肌肉以增强肌肉张力，专门用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式。它不仅能治疗女性荫道脱垂以及预防子宫脱垂，还能治疗男性前列腺疼痛、前列腺炎，而且可以增进性满足以及帮助减少早发性射精。

 那它究竟该怎么做呢？接着往下看?

——凯格尔运动怎么做？——

第一步当然是要找准

你的盆底肌

小便夹断法

人在尝试中断排尿时

用力收缩的肌肉就是盆底肌

吹气球法

坐着的时候用力吹气球

会感觉到骨盆下部有块区域在用力

这里就是盆底肌区域

成功找到盆底肌后

就可以正式开始后面的训练了

凯格尔运动训练步骤

1. 运动前要排空膀胱

2. 作为初学者

平躺着比较容易找到正确的用力

3. 紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟

4. 放松骨盆肌肉，保持10秒

以上动作重复10次即为一组

每天做3-4组就能达到训练目的

一般要坚持3个月以上的训练

才能够出现显著疗效

(⊙_⊙;)