你真的认为你是喝水就会变胖了吗？其实，你不是喝水都会胖，而是你对一个数据不了解，而忽视了他们的存在，自己处在一个盲区，就意味着，你好像真的只喝水，体重却在偷偷的长。

那接下来我们去了解这5个坏习惯盲区，让自己了解自己，改变这5个坏习惯练就易瘦体质！变成别人想成为你的那种人！

1、热量不了解，其实你每次吃的食物热量每次都超标了

你知道一个包子多少热量吗？100克=227千卡；

你知道一个汉堡多少热量吗？1个=545千卡左右；

你知道一个蛋挞多少热量吗？1个=150千卡；

那你知道涨2斤脂肪是多少热量吗？7700千卡；

你知道跑步一小时大概消耗多少热量吗？大约360千卡；

知道了这些，你应该知道了自己可能没有吃多少东西，但是热量却是严重超标了，一个女性，减肥一天大约摄入1300千卡就可以了，男性大约1600千卡，你是不是一不小心就翻倍了，还认为是喝水长胖的呢？

但是消耗热量的难度就很大了，一天跑步一小时，20天才可能燃烧2斤脂肪，可想而知，你是需要跑多久呢？但是我们可以选择科学合理的运动来减掉我们的肥肉，把力量训练和有氧训练来相互结合，达到快速燃烧热量的效果。

2、不吃早餐，你的代谢总是那么慢半拍

你是不是经常起床很晚，一觉起来就到中午了，没有吃早餐？

你是不是起来晚了，赶着上班没有吃早餐？

还有很多原因没有吃早餐的；我们不吃早餐就意味着消耗就少了，稍微吃点热量就是超标的，你说能不胖吗？

我们怎么才能消耗脂肪，就是要我们代谢开始的时候，就是我们早餐进食的时候。所以为了我们的消耗增加，就必须在6点到8点之间把早餐吃了，保持良好习惯，走动都是在减肥。

3、经常熬夜，容易囤积脂肪

你是不是刷抖音就是到晚上1-2点？

你是不是刷朋友圈就到晚上1-2点？

你是不是玩游戏就到晚上1-2点？

研究表明眠不足会引起瘦素骤降，瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。瘦素停了后，你的脂肪就会开始囤积，热量都会转化为脂肪。

宵夜只会是大量的热量，在晚上人体基本是处于休息状态，热量的消耗极低，所以多余的热量只会转化为脂肪，储存起来。

4、一年没有10次以上运动，身体素质下降

现在你一年365天，拿出来运动10次的时间都有，但是你有吗？可能很多人没有！

当我们不运动，身体的肌肉都处于废弃状态，生活中的汽车都一样，很久不用就会坏掉嘛，更何况我们人呢？是不是肌肉的质量就变差了呢，身体的代谢降低，身体抵抗能力下降，大脑就会告诉身体要多储存脂肪，就这样脂肪就悄悄涨起来了！你都不知道，还以为自己喝水就会胖呢？其实是你身体没有运动，功能降低了，变得容易储存脂肪了。

所以得出，每周保证2-3次锻炼是必须的。

5、经常节食减肥，降低了基础代谢

首先聊聊节食能不能减肥，答案肯定是能，但是你是不是可以一直节食下去，一辈子呢？肯定不可能啊？是吧！

当我们节食减肥瘦了后，是的，我们的脂肪减少了，但是我们的骨骼肌，水分是不是都减少了？

在说原因之前，我先给大家介绍“基础代谢”，什么是基础代谢呢？

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢与什么相关呢？

基础代谢与什么相关，与年龄、性别、肌肉量或者肌肉质量相关，你节食是不是肌肉流失了，水分流失了，在年龄和性别无法改变的前提下，你的基础代谢是不是降低了，但是你的胃没有变小啊，当你恢复饮食的时候，反弹的速度会有多快呢？你应该知道的。可能你已经体验过了，所以不要节食减肥，需要科学合理的饮食，安排科学的饮食结构，可以让你吃饱，营养均衡，但是热量低的食物，做到高蛋白质，高膳食纤维，低脂肪，低碳水。

下面给大家分享下饮食的建议：

（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。

（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉。

（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。

（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙

选择这些优质食物，完善自己饮食结构！

当了解了这些后，是不是背后一身冷汗，原来我是那么的不了解自己的坏习惯！

你是不是想要改变了，那还在等什么呢？开始吧！我们一起！

(+_+)?