业余打排球的爱好者与专业运动员不同，他们往往是凭兴趣爱好自学成才。不少人打到一定的程度就觉得遇到瓶颈，想要再提高似乎难上加难。单就扣球这一项，不少人就觉得水平总是没法提高。那么，有没有切实可行的方法，可以让自己的扣球技术再有一个突破呢？今天就教你这5招，一定有用。

1、录制自己的扣球视频，分析提高。

对于一个扣球手来说，分析自己的扣球动作是至关重要的。找一个你的朋友或家人帮你录制你扣球的视频，注意要各个方位的，从前面、后面和侧面分别录制，从侧面录制的画面注意要清楚地显示你扣球的手臂的动作。随后用慢动作播放来分析，你扣球的姿态怎么样？起跳的时机有没有掌握好？人球关系处理得怎么样？是助跑到球的下面去了还是跑过头了？起跳的时候往高处跃还是只是向前飞？有没有在最高的位置扣球？扣球的力量是重还是轻？过网点是太高还是太低？等等。你也可以将视频编辑好，去讨教你认识的专业教练或队员，让他们帮你看看，你还可以有哪些可以改善的地方。这里也有一个教学视频，你可以自己对照一下，找到问题。

2、发展你用余光看得分机会的能力。

所有好的攻手都是具备很好的视野的，这种能力可能是天生的，也可以通过有意识的培养达成。这种能力在排球场上就表现为可以在扣球的一刹那注意到拦网手和后排防守队员的布置，而这种“注意”往往是利用了自己视力的余光。想在这种能力上有提高，就要从下一次打球的时候就开始有意识地训练自己，不要光注意自己“能看到的视野”，而要在起跳时想好“这次要看到更多的东西”，比如对方的球场上有没有一个“洞”，让你可以不费吹灰之力就达到得分的目的。再比如有没有一只拦网的手，可以让你轻松抹球而造成打手出界的结果。要训练自己起跳之后就能观察到对方9米乘9米的方块里有哪些风吹草动的能力。在国外，已经有一些高科技的手段来专门训练队员的这种能力，不过我觉得你没必要舍近求远，一些电脑游戏就可以很好地训练把玩者的运用余光的能力，下次你再盯着PAD乐此不疲的时候，你就可以完全有一个正面的心理暗示了。

3、针对拦网的专门思考。

一个好的扣球手，不是高高地跳起来把球砸死就完了，很多情况下需要用脑子来打球。有没有专门琢磨过针对拦网手的扣球思路，对于提高一个扣球手的成功率来说有很大的关系。都说朱婷近年来在进攻方面相对于刚出道时有很大的进步，我认为其实就是在这一点上明显有提高。当然，有关这一条，一大部分是靠全队的“思路”，就拿朱婷来说，四号位给她什么球，显然是有“思路”的，只有在迫不得已的时候，才完全依靠扣球手的个人能力，而这种“迫不得已”，往往是一局球里面致胜的关键时刻。在这里再扯开一些来说说国家队，我以前为什么说男排是农耕时代、靠天吃饭？不怕不识货、只怕货比货，国内联赛大家都关注了，为什么女排到了国家队大部分都能有提高，而之前的男排却不然，相反有些在地方队表现很好的运动员，到了国家队反而变成“差逼”了？答案只有四个字：训练水平。

4、身体素质训练可以有效地提高扣球质量。

如果你想扣球重，那么先举重。当然这是笼统的说法，表面上看每一个队员都是在用手扣球，但实际上一个完整的扣球动作几乎调动了运动员身上每一块肌肉。身体素质训练，尤其是腿部、腹背及肩周的肌肉训练，不仅可以提高你扣球的质量，还可以更好地帮助你保护自己的骨骼和关节，避免运动伤害。那些一周要打三、四次球，健身房却一次也不去的人，可能也就把打球当作一种娱乐罢了。

在身体素质训练中，特别要注重有助于稳定对肩关节的保护的一些训练方法，常见的有划船机和反式蝶肌展肩(也叫“反飞鸟”)。其次就是注意腿部肌肉的训练，有利于帮助提高你的起跳的能力，并避免对膝关节的伤害。

划船机训练(Rowing Machine)

反式蝶肌展肩(Reverse Fly)

5、搞好和二传手的关系。

这里所说的“关系”，当然不是指拉帮结伙。排球是一项集体项目，场上每一个队员之间的沟通都很重要，攻手和二传之间的沟通这一项尤为重要。如果你正在改善你扣球的体姿，那么要不要和二传沟通一下？让他把球再传得开网一点、近网一点？让他给你的球再高一点、矮一点？还是出来的速度再快一点？(当然他要有能力这么做，哈哈)无论如何，沟通是很重要的，这也有利于全队对球队“思路”的统一和提高。

（作者新浪微：@大江Joe舅 ）

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