nba为什么是晚上打(NBA球员睡眠不足已不是秘密 球员们都有哪些助眠妙招?)

时间回到2月26日下午，迈阿密热火正经历着一段四天三赛的赛程，明天晚上他们将主场对阵勇士，紧接着下一天就要奔赴客场作战。当时的热火中锋怀特塞德正在推算主场比赛结束的时间（大概晚上10点），登上飞机的时间（11点半或者更晚），飞机降落的时间（凌晨2点），到达酒店的时间，他认为大概是凌晨3点，然后当天晚上就要打比赛。“那就是我们明天要做的。”他说。

睡眠很重要，怀特塞德说：“睡眠的好坏能影响你在场上的表现，你可能打出一场生涯的代表作，也可能打得很糟糕。但问题是，很难得到足够的睡眠。”

他说通常自己会在飞机上睡几个小时，他希望酒店的床足够舒适，他希望他经常服用的褪黑激素能帮助他入睡，但即使这样，NBA球员就能够得到足够的睡眠了吗？

“不，那是不可能的，那是不可能的。”怀特塞德如是说。

在6个月内打82场常规赛，累计飞行80000公里以上，足以环绕地球两圈。上赛季，每位NBA球员平均2.07天就要打一场比赛，一共打了13.3次背靠背的比赛，每天要飞行400公里，连续飞行25个星期。

另一方面，尽管联盟尽了最大努力——近年来延长了赛程，连续五个赛季减少背靠背（下个赛季平均每队12.4次），取消了五天四赛的赛制，减少了东部时间晚上10点半的全美直播的比赛，创造了更多的休息日——睡眠不足仍然是一位联盟高层人士所说的“我们没有解决办法的最大问题”。

他们称睡眠问题是“联盟内人尽皆知的肮脏的小秘密”。

在客队球员的更衣室内，托拜亚斯-哈里斯环顾四周，他用手一个一个指着他的队友以及球队的工作人员，回过头对记者说：“你去问问房间内的任何人，睡眠是我和他们都谈过的话题。”“我认为过不了几年，NBA的睡眠问题将会和NFL的脑震荡问题一样，成为人们谈论的话题。”哈里斯补充道。

哈里斯表示，有人认为他们又不是完全没时间睡觉，但他认为NBA球员的不同在于他们要在比赛时保持高水准，因此睡眠格外重要，这也是为什么他在没有比赛的日子会在下午6点前做完所有的事，然后在晚上8点前睡觉，以保证9个小时的睡眠时间。比赛日，他在终场哨响后就开始恢复身体，赛后在更衣室里，他会在腰上系上呼吸带，并在食指上套上心率监测仪。他知道比赛让他的身体释放出皮质醇，一种让他兴奋的荷尔蒙，同时抑制褪黑激素，一种身体自然产生的调节睡眠的荷尔蒙，他失去了平衡，无法入睡。因此，几分钟内，他仍穿着运动衫，肾上腺素仍在血管中流动，他会做几次深呼吸，试图减缓心率和呼吸，直到恢复到平常的状态。

他把它称为他的安静时刻。目标？恢复平衡，以便他可以迅速进入一个深度，恢复性睡眠。

哈里斯还会带着脑电图仪，几乎每天都要检查他的脑电波，每天进行45分钟的训练时，他把传感器夹在每只耳朵上，另一只夹在太阳穴上，屏幕上会有电影或电视节目；当节目播放时，脑电图仪会读取他的脑电波。如果他的注意力在最佳的集中注意力范围之外，电视节目就会停止播放。

哈里斯所做的被称为神经反馈。尽管医学专家们一直在争论它的功效，但哈里斯发誓说，它能让他有效对抗疲劳。

这是哈里斯过去五个赛季的惯例。但他并不是唯一一个认为有必要管理客场旅行和睡眠不足影响的NBA球员。

比如勒布朗-詹姆斯，他每年为自己的身体健康投资7位数。但詹姆斯最欣赏的是睡觉。詹姆斯客场九点房间的温度通常设定在20-21摄氏度，附近的电子设备在他上床睡觉30-45分钟前被关闭——同时，他手机上的一个睡眠应用程序会用树叶上的雨声为他唱入眠曲。正如詹姆斯在一档节目中所说：“没有什么比最佳的快速眼动（REM）睡眠更重要了。”

摇摆人安德烈-伊戈达拉说，在2013年加入勇士队之前，他在NBA经历了将近10年的睡眠不足。现在，在与一位睡眠专家合作后，他避免了长时间的午睡，因为这可能会影响他一夜的睡眠。当他在卧室时，手机一直处于飞行模式，电视也一直处于关机状态。“如果你在飞机上睡觉，那就不是最佳睡眠，”他说，“这真的不算。”

波特兰开拓者队后卫CJ-麦科勒姆在高中时就开始午睡，每晚要睡九个小时。在NBA，他会尽早上床睡觉。“睡眠不足会影响你的恢复，影响你的比赛方式，认知功能，思维方式，以及在球场上的表现。睡眠就是一切。”

肯特-贝兹莫尔有他自己的客场旅行规则——没有电子设备，没有遮光窗帘——所有这些都是为了他每晚睡7小时的目标。“你必须认识到这一点，以确保你的身体健康。”

42岁的文斯-卡特是NBA年龄最大的球员，他能打这么久的秘诀是什么？“睡觉吧。这对我来说是头等大事。”

那么NBA球员在赛季中每晚能睡多长时间呢？要估计一个数字是很难的，但曾与三支NBA球队合作过的Czeisler说，每晚5小时的回答并不少见；几位“非常有名”的球员曾告诉他，他们每晚只睡3到4小时。多种因素导致睡眠不足，尤其是NBA球员丰富的夜生活（尽管NBA的有关规则可以说将这种影响降到了最低）。一位前NBA运动训练人员和四位现任NBA运动训练人员都表示，每天6小时睡眠在球员中很常见，这一估计综合了夜间睡眠和赛前小睡，对许多NBA球员来说都是这样。

原文：Baxter Holmes 编译：Andy

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