杠铃的动作要点以及注意事项（注意重心的选择）
在做杠铃训练动作的时候需要注意的动作要点以及注意事项有以下几个方面，在做训练的过程中要注意控制好核心力量，选择正确的重心点，注意姿势正确，不要有塌腰、弯腰的情况出现，也不要过分挺腰，保持自然状态即可，通过做杠铃训练能够很好的训练肩部力量。
在做相关的体育锻炼过程中首先要保证姿势的正确，注意发力点。在做杠铃运动的过程中，要注意训练的强度以及动作幅度的大小。在推举杠铃的过程中，首先要选择合适重量的杠铃，同时在向上推去的过程中手臂不能呈现完全伸直的状态，保持微微弯曲是最标准的动作。这样既可以训练肩部力量，还可以防止肘关节受损。
在进行杠铃推举的过程中，一定要注意热身运动。可以先选取一个小重量的杠铃进行相应的练习，刺激肩背肌肉，将肩背肌肉的力量激活之后再进行全面的力量训练。在训练的过程中，要注意姿势的正确，以肩背力量为发力点。在运动的过程中，注意不要出现塌腰、挺腰的情况。若是在训练的过程中，其动作不标准的话很容易造成肌肉拉伤，或者是对背部造成一定的损伤，会出现扭伤背部的情况。
在运动的过程中，不能一味的加大杠铃的重量，否则就很容易也使腰部受伤。杠铃的重量练习要循序渐进，慢慢增大重量。在做杠铃训练的过程中，前期可以进行适量的核心力量训练习。比如平板支撑、仰卧起坐等。这些都有助于核心力量的训练。当核心力量稳定之后，再进行强度比较大的杠铃训练。这样的训练效果才会更好，更有利于身体肌肉的养成。
在做相关的体育锻炼过程中首先要保证姿势的正确，注意发力点。在做杠铃运动的过程中，要注意训练的强度以及动作幅度的大小。在推举杠铃的过程中，首先要选择合适重量的杠铃，同时在向上推去的过程中手臂不能呈现完全伸直的状态，保持微微弯曲是最标准的动作。这样既可以训练肩部力量，还可以防止肘关节受损。
在进行杠铃推举的过程中，一定要注意热身运动。可以先选取一个小重量的杠铃进行相应的练习，刺激肩背肌肉，将肩背肌肉的力量激活之后再进行全面的力量训练。在训练的过程中，要注意姿势的正确，以肩背力量为发力点。在运动的过程中，注意不要出现塌腰、挺腰的情况。若是在训练的过程中，其动作不标准的话很容易造成肌肉拉伤，或者是对背部造成一定的损伤，会出现扭伤背部的情况。
在运动的过程中，不能一味的加大杠铃的重量，否则就很容易也使腰部受伤。杠铃的重量练习要循序渐进，慢慢增大重量。在做杠铃训练的过程中，前期可以进行适量的核心力量训练习。比如平板支撑、仰卧起坐等。这些都有助于核心力量的训练。当核心力量稳定之后，再进行强度比较大的杠铃训练。这样的训练效果才会更好，更有利于身体肌肉的养成。
