怎么呼吸有助于减肥

(^人^)

用腹式呼吸有助于减肥，通过鼻子吸气使腹腔鼓起，几秒钟后再用嘴吐气使腹腔收回去，这样一吐一吸之间可以锻炼腹肌，减少腹部脂肪，同时还能调节呼吸促进身体新陈代谢。

如果想要消除下腹部的脂肪，在条件允许的情况下，可以预备动作自然站立，双脚分开与肩宽，轻轻呼气体位向前驱，一边双手向前轻轻推出，一边吐气，一边双手慢慢上举一边吐气，双手举过头收缩腹部，吐气完毕，边吸气边还原成预备姿势，反复进行即可。

用这样的呼吸方法只能对减肥起到辅助作用，如果想要更加快速的达到减肥的目的，需要合理的安排饮食，坚持进行运动，遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，只有这样才能更好的消耗脂肪，快速减肥。

在饮食方面，要多吃低热量、低糖分的食物，比如水果、蔬菜，多吃富含蛋白质的肉类，比如牛肉、鸡胸肉，可以每天早晚喝一杯牛奶或豆浆，不要吃高热量、高糖分的食物，尤其是炸鸡、炸薯条、汉堡蛋糕等。

在运动方面，可以采用有氧运动和力量训练相结合的方式，根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划，初期可以先进行有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效的消耗体内热量，促进脂肪燃烧。

适应了有氧运动的强度后，可以适当加入力量训练，不仅可以增加肌肉，消耗体内的糖分，还有助于提高新陈代谢，新陈代谢提升后，即便坐着不动也可以消耗体内的脂肪，还有助于养成易瘦体质。