在初次使用电动跑步机前，要先熟悉跑步机的按键，如启动、停机和速度调节等，熟悉了之后才可以使用。跑步机启动前，不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，从低速度开始运动。
使用跑步机时，首先应该慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，从而迅速进入到运动状态。接着可以继续提高速度进入燃烧脂肪的阶段。
在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机磨损跑步板和跑步带。
跑步机上有调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。
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