女上位可以练马甲线吗

每次我在上边的时候，要非常快的去扭动腰部，利用腰部力量来激发原始的冲动，一直要持续非常久才能爆发出来！！！感觉非常累，请问这样的过程可以练出马甲线吗？

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什么是马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

 下面这些动作都可以让你的瘦出马甲线，一起来练习！

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动作一：抬腰

1、双手叉腰，肩膀保持不动。

2、一只脚不动，另一只脚的膝盖往上抬，保持上半身不动，做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚，两组共4个8拍。

TIPS：在做这个动作时，到底有没有抬腰，关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到，这样才有效果。

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动作二：画8

1、首先，身体站直，双脚微开跟肩膀同宽。

2、然后跟前一个抬腰动作一样，把你的右边臀部向上推，挤压到腰间肉。

3、向后转圈到左边，再挤压左腰肉之后，回到左前方，等于是用臀部画了一个横的8字。

这款动作主要是利用前腹跟后腰，加上臀部的摆动，画出一个跟地板平行的8，做完一个8拍之后，再反方向转回来，左右各做两组、共4个8拍。

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动作三：弯腰抬臀

1.双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。

2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。

动作四：地板动作

1.手掌撑地板，上半身不能拱起来缩着，而是要维持胸口向前挺的姿势，让整个背部从后面看，是呈现一个顺着屁股弯曲的线条，才能真正运动到腰间肌肉。

2.双脚并拢，轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

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如果要在爱情动作片里做到练出马甲线，这个还要取决于男性的能力问题！！！

每次这个时候锻炼，要自身扭动力非常强，还要持续时间非常久才可以达到效果，

否则，还没扭动两下，男人就。。。。

所以，这个情况下想要练，就得给男人一点持久的动力！

就是使用喷剂！

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