凯格尔运动训练怎么做

听说凯格尔运动训练可以提升男人性功能、改善早泄是吗？这个怎么做啊？

( ^_^ )?

凯格尔运动训练，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。

起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

同样的这套方法也非常适合于男性朋友，因为这一组肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及she精时的喷发力。

也就是说，这个训练方法可以让自己更持久，更坚挺。那凯格尔运动训练怎么做呢？

在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的PC肌群在什么位置。

最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。

男性凯格尔训练分为四部分章节。

第一节包括三组练习：

首先，迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

最后，紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周，每天都练。

在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。

首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。

男人练习一个月后，即有明显效果。

记住，掌握正确的练习方法才有效喔。

而且还要有坚持的恒心。

虽然凯格尔运动不像用延时喷剂见效明显，比如小美的技巧这类的男性喷剂，每次用都可以提升半小时房事时间，但是长期锻炼，对身体也是有莫大好处的。