如何锻炼pc肌详细一点

听说锻炼PC肌可以增强性能力，让爱爱时间更长，是真的吗？谁能给详细说说这个要怎么锻炼啊？

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要锻炼PC肌，首先要找到PC肌在哪个位置，学术上PC肌位于耻尾肌形成了骨盆腔的底部，并像吊带一样从耻骨延伸到脊柱底部。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起ying茎的辅助作用；若女子的PC肌是ying道到肛门之间的肌肉群。简单来讲就是假装正在小便，然后通过快速的肌肉收缩停止排尿。这个过程中，用于停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，对性兴奋度和yin道收缩等都有很好的效果。

pc肌锻炼方法有很多，普通的锻炼方法只能锻炼到外部肌肉，身体内的气血无法锻炼到，而洗髓功针对这一情况有比较好的锻炼方法——吐纳，配合提肛缩肾运动进行练气运气锻炼，可以达到内外兼修的目的。

如何锻炼pc肌详细一点来了：

初级训练

1、收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

2、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

中级训练

1、以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后，应该可以更轻易地伸缩PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步，尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。

尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。

熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的小弟弟和肛门括约肌。

2、进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

3、进行PC肌断续练习。所有这些都是递增地收缩你的PC肌。逐步地收紧你的PC肌。开始时先轻轻地收缩 — 保持PC肌收缩一小段时间 — 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉；应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。

4、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性，在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。

把一条小毛巾放在你勃起的小弟弟上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

把你的手放在勃起小弟弟上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让小弟弟勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

再次把你的手放在勃起小弟弟上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让小弟弟勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起小弟弟时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。

5、锻炼不应过度。适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

高级练习

1、和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行性行为时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后，进行动作，双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩，然后她再进行收缩，等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

2、在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的ying茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的ying茎直到你接近膏潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的ying茎直到你再次接近膏潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

如果你在练习期间突然进入了膏潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。

3、进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

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