做什么运动可以提高性持久力

射的快，几分钟就完事了，问一下，有没有什么运动可以控制she精冲动提高时间的办法

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性生活是夫妻感情的调味剂，性持久力不仅能提升调味剂让感情更幸福，还能增强男性的自信心。

男人都希望自己在性生活时维持时间更久一些，让女性更满意一些，正因如此，很多男性在平时会想办法来提高自己性持久力，想要有好的性福生活，那就需要加强锻炼。

爱爱是全身的运动，需要调动全身肌肉，腰腹，加强力度和频率；背部，很多动作需要背部支撑；四肢，手臂和腿部不仅作为支撑，还可以完成很多高难度的动作，如空中作业

我们平常可以做些什么运动提高性持久力呢？

深蹲

深蹲可以提高性能力，这是大家都知道的事情，都说练胸不练腿，迟早得阳痿，深蹲可以提高性能力，这是大家都知道的事情，深蹲可以增强腿部、臀部的力量和持久力，还能激发大量的激素分泌，增强勃起能力，有助于改善性能力。

慢跑

据医学研究证明，在众多有氧运动中跑步能让男性的手臂和腰腹全都活动起来，持续慢跑能让男性的性生活质量得到改善，由于目前大部分男性存在久坐等问题，长时间久坐患上性功能障碍的几率会更高一些，而每天坚持慢跑30分钟左右对预防以及改善性功能障碍有一定帮助，和不跑步的男性相对比，每天坚持半小时以上跑步的男性性能力性持久力都会更高，而且还能年轻5岁左右。

游泳

男性经常游泳，可以让腹壁和大腿肌肉得到锻炼，在性生活时更加放松，进而延长性生活时间，而且在游泳的过程中能锻炼心肺功能，让男性的免疫力得到提高。

骑自行车

男人勃起的硬度和血液循环系统的耐受能力有极大关系，男人存在健康的心肺功能以及血液性能力也会跟着提高，而骑自行车能锻炼心肺功能，也能锻炼腿部和大腿肌肉，在促进血液循环的同时可以提高肌肉量。有研究发现男性每周骑自行车超过3小时患上性功能障碍的几率会降低30%，但注意在骑自行车的过程中要注意避免给前列腺带来极大压力。

提肛运动

非常简单的提高性功能的运动，而且随时随地都可以锻炼。吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，将肛门上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，可以锻炼PC肌和臀部肌肉，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。经常提肛门有助于改善阳痿，早泄的问题，增加勃起硬度和性持久度。

除了运动，还要保持良好的日常生活习惯

高质量的睡眠

一般情况下肌肉的增长发生在夜里睡觉时，晚上也是睾酮的最佳分泌时间，保证规律的、高质量的睡眠，可以增加睾酮分泌，增强力量，从而促进肌肉生长。

戒烟戒酒

吸烟和饮酒都会降低睾酮水平。香烟中的尼古丁是抑制雄性激素分泌的物质，会限制血液流向肌肉的速率，阻碍肌肉获取血液中的氧气。吸烟时间越长、数量越多，睾酮下降的越明显。

酒精对大脑起先兴奋、后抑制的作用。短暂的大脑兴奋期后，酒精会提高睾酮代谢清除率，睾酮水平在此时就会急速下降，身体很快就进入了抑制期。

适度的性生活

用进废退原则，适当的有规律的啪啪啪也是提高睾酮水平的一个方法，但是切记是适当，过度啪啪啪就有害无益了。

总的来讲，男人想要在性生活时时候更持久一点通过运动能达到这一目的，但在运动的过程中也要做好注意事项，避免盲目运动让身体受伤害。而且在日常也要注意好自己的饮食以及生活习惯，才能全方面提高性功能，当然你想更快的提高性持久力，喷剂未尝不是一个好办法，简单高效的延长你的性生活时间，再加上平时的锻炼，性持久能力岂不是逆天啊！