快速入睡的有效方法是什么(快速入眠的有效方)

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。但是有一些小伙伴十分容易失眠，入睡很缓慢，那么有哪些小妙招可以让自己快速入睡？失眠时快速入睡的方法都有哪些？和见闻坊小编一起来看看吧。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠。

睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

其实，在网上有许多关于快速入睡的办法，如数羊法、如身体放松法等，但这些方法并不是对所有的情况有效，特别要注意的是：

大部分入睡困难的朋友，并不是身体没有放松，或是大脑没有放松，反而是大脑太过于放松，导致思绪一直随着大脑自由放飞，最终导致长时间都无法入睡。

所以要想快速入眠身体可以放松，但大脑反而要集中精神。

可以有的朋友对此有疑问，那么就请往下看，经笔者亲身检验，总结的这种非常有效的快速入睡办法，希望对大家有所帮助：

第一步：身份放松。

睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。

熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。

第二步：大脑精神集中。

大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑。

然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。

在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。

所以，你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西，例如你可想像你看着一张白纸，或者你想像你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横的如此往复）。

下面我详细的讲一下这两种方法：

白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了。

就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开。

然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。

数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点，但效果会好很多。

首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓）。

你走进了城堡，将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖。

一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横）。

即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。

最后要说的是，要想获得好的睡眠质量，早睡和睡前避免大脑兴奋是关键。

如果做不到这两点，不管多有效的入睡方法都无法有助于睡眠。

hi

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