凌晨三四点醒要警惕(清晨34点醒要警)

睡眠质量不好的人往往是入睡困难容易惊醒，而说到半夜惊醒我们一定要警惕的就是凌晨三四点醒，那么女性总是半夜三四点醒是什么原因呢？下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧！

凌晨三四点醒要警惕

第一、气血不足

从中医角度分析，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠。

若在这个时间总是醒来，而且也很难再次入睡，得考虑是气血不足而引起。

若体内的气血不足，影响了正常的血液循环，导致心脏的供血能力不足，此时就会影响睡眠。

第二、褪黑素分泌减少

褪黑素是人体生物钟一个重要影响物质，它的分泌与光照时刻控制，能够在黑暗环境下分泌达到了高峰。

当受到光照下，视网膜一些细胞就会被激活，自然就会将信息传递给大脑，褪黑素分泌就会受到抑制。而随着年龄增加，褪黑素就会逐渐减少分泌，这样睡眠时间也就减少，从而出现早醒。

第三、睡眠障碍

睡眠障碍，笼统就是我们所说的失眠。

这种主要表现有很多，例如难以睡眠，无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长，又或者深度睡眠不足，容易早醒、梦多，又或者早上起不来等。

这种直接导致了患者白天疲惫，关注力下降，影响到正常学习与工作，还会引发情绪不稳等问题。

第四、情绪抑郁

互联网在拉近彼此距离的同时，也给这个时代带来更多的竞争与压力，再加上都市的生活节奏加快，人们在深感生存压力，焦虑又成为了一种常态，但却无法排解发泄。

进而导致在睡觉的过程中，往往思考过多，导致半夜大脑无法很好放松，影响正常睡眠，进而容易在半夜就醒来。

女性总是半夜三四点醒

女性总是半夜三四点钟醒，主要是由于精神紧张、过度兴奋、抑郁、外界环境刺激引起的焦虑、日常琐事，都会引起女性的睡眠深度变浅，从而出现半夜醒来的现象，属于睡眠维持障碍。

另外，褪黑素减少，失眠的主要原因是内分泌失调导致褪黑素减少。

褪黑素是保证身体进入深睡眠的激素，可确保机体进入深度睡眠状态。

它受到饮食习惯等不良习惯的影响，如长期熬夜、挑食、焦虑、抑郁、植物神经功能紊乱等，导致内分泌失调和褪黑素减少，会影响到人的睡眠，出现凌晨2-3点钟醒来的现象。

如何保障睡眠质量

1、睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类

它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

2、放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

3、创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。

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