如何使肌肉快速增长“多做复合动作”

什么是复合动作呢？其实复合就是指“多关节”，也就是你在动作的过程中有两个关节同时在活动，同时有多个肌群在参与动作 。那所谓单关节运动就是只有单个关节，一个肌肉群受力。

复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多肌群同时动作，这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。

以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌，这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。

硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。

3个哑铃复合练习动作，增肌效果很不错。

1、直立哑铃弯举+推肩，锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌。

2、哑铃甩摆，锻炼腰、腿、肩部肌肉。

3、哑铃负重深蹲推肩，锻炼腿和肩部肌肉。

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